一、
优质的精子和卵子才能结合成优质的受精卵，如果卵子或者精子有一个质量不够好，对备孕的人来说也增加了不少难度。食物藏有力量，从食物中获取能量，是备孕人群最好的选择。今天，我们介绍一个在日常生活中最常见的助孕食物，效果很棒，男女都适合吃！
山药
山药有补肾的功效，补精益气，有助于怀孕。孕前多吃山药，怀孕后也会得到很好的滋养。
山药的做法很大，今天推荐山药炖鸡，味道好，又有滋补效果。
做法：1.山药去皮洗净，切块。
2.砂锅里放水，下鸡块、枸杞子和山药块，大火烧开，转小火慢炖。鸡肉软烂后，加盐出锅。喝汤吃肉。
枸杞子
枸杞子补充肾精效果很好，肾好，精子卵子就好。所以，枸杞子适合男女共吃。
枸杞子的吃法很多种。推荐最简单的吃法。泡茶喝，用二十几颗枸杞子放到被子里当茶泡上。干吃，一天吃二十几颗枸杞子，不用吃太多，味道不也不错。煲汤，炖汤时抓一小把枸杞子扔进去。
乌鸡
很多人问我备孕前吃乌鸡行不行，当然行啦！如果能买到纯正的乌鸡，营养价值是非常高的。乌鸡是药食同源的保健佳品。女性如果体弱不孕、月经不调、习惯性流产等妇科问题都可以通过乌鸡调理。
经过几个月的备孕，姐妹们一定觉得特别的心烦气躁，身体似乎也有些不太舒服。
乌鸡养阴补血的功效特别好，备孕前吃几只乌鸡，有很好的助孕效果。
乌鸡做法很多，首推枸杞红枣乌鸡汤。
做法：1.乌鸡洗净切块，红枣枸杞洗净。
2.乌鸡块放入锅中，添水大火烧开。调成小火后将红枣枸杞子放入锅内，继续煮。等到乌鸡块软烂，加盐就可以出锅了。
百合干
百合最大的功效是润肺，安神。春秋天都适合吃。常吃百合调养身体，对怀孕也有帮助。
百合最简单的吃法就是百合粥。煮粥的时候扔一把百合进去。
如果备孕的姐妹们有宫寒的问题，最好治疗宫寒。我介绍两个最简单的去宫寒的方法供你参考。
生姜红糖水
如果看过我以前的文章应该知道这是我介绍最多的方法。因为这个方法我身边的很多姐妹得益。
具体做法也很简单：
巴掌大生姜切片，十几颗红枣切开，放入锅里，加三碗水煮开。
水开后加适量红糖，调成中小火继续煮。三碗水煮剩一碗水的时候关火倒出。趁热喝。每天早上喝一碗，坚持喝三个月。
羊肉
羊肉是温性食物，经常吃羊肉体内阳气充沛。有宫寒怕冷的姐妹可以吃一些。现在深秋了，可以吃点涮羊肉哦。烤的羊肉串就算了。
二、
备孕，对于任何一对夫妻都是一件很重要的大事，很多细心的女性都非常重视备孕这个问题，调理身体健康是最重要的，要有好的体质才能做到到优生优育。那么女性备孕吃什么最好呢？备孕期间的食物不仅是女性助孕的需要，同时也有利宝宝的健康成长。那么女人吃什么食物可以助孕呢？跟着小编一起来看看！
身体营养元素补给的助孕食物
怀孕与女性身体营养营养不足有很多的关系，所以女性在备孕期间如果有缺铁、缺锌、缺钙等情形等要注意服用相关的食物。比如菠菜煎豆腐、胡萝卜鸡蛋外，黄金饼冬瓜瘦肉、汤木耳虾皮蛋、木瓜猪肚汤、菠菜丸子汤、潮州蚝仔烙。
身体有保健需求的助孕食物
这种滋补对象主要是内分泌失调、宫寒、气血不足、雌激素不足的女性。而这类在食物方面主要是指具有调节内分泌、补气血、调理宫寒功效和作用。比如气血不足可以喝乌鸡人参汤，当归鸡汤，当归红枣排骨汤，银耳红枣汤。
备孕期间女人吃什么一、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。
备孕期间女人吃什么二、富含叶酸的食物
备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名叶酸。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。
日常生活中富含叶酸的食物有：
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
备孕期间女人吃什么三、备孕补钙的食物有这些
备孕期间女人吃什么？可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
三、
促排卵豆类食物需多吃
面对吃什么促进排卵的问题，应适量多吃一些含有植物类雌激素的食物，女生之所以会出现不排卵的情况大多是因为体内雌激素过低所导致，多吃豆类食品(如：豆浆、黑豆汤等)，可补充雌激素。专家建议未准妈妈，在经期前后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
促排卵谷类食物不可少
在日常生活中应该多吃些谷类食物，这些食物中都含有大量的植物雌激素，可促进女生排卵。除了谷类之外，还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等都含有丰富的雌激素，因此经常有不排卵情况的女生朋友应该多吃这些食物。
促排卵多喝水鱼汤
很多女生之所以不排卵，多半是卵泡发育不完全所导致，这个时候促进卵泡的发育是关键。专家建议不妨多喝一些水鱼汤，以促进卵泡发育的功效，并且还没有任何的毒副作用。而且水鱼汤还具有很好的行气通滞、活血化淤的功效，不仅可以有效的促进卵泡发育，同时对女生各种不排卵的症状都有阵很好的缓解以及调理的作用。
总所周知，健康的女性在排卵期受孕的几率是最高的，所以想怀孕的女性朋友们可以把握这个机会，多吃一些促进排卵的食物，同时也要求自己的丈夫多吃一些助精食物，这样双管齐下，才能够有效提升受孕的几率。
四、
如何科学备孕？做到这几点就够了
1、孕前检查
孕前检查不用于婚前检查，更不同于常规体检，它主要是针对备孕夫妻双方生殖系统和遗传因素进行的检查。通过孕前检查，可以详细了解自身生育能力状况，还能有效避免遗传病患儿的出生。一般建议备孕夫妻在备孕前3-6个月进行孕前检查。
2、补充叶酸
备孕无须刻意进补，但有一样东西备孕夫妻必须按时服用，那就是叶酸。虽然叶酸在食物中分布甚广，但由于其极不稳定，所以备孕期间必须专门服用叶酸片，它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率，减少准妈妈患先兆子痫的风险，降低妊娠高血脂症的发生，还能提高精液浓度，预防精子中染色体分离异常。一般建议备孕夫妻备孕前三个月开始补充叶酸，女性朋友须坚持服用到孕期前三个月。
3、控制体重
对于女性来说，过胖或过瘦都不利于受孕妊娠，备孕女性最理想的BMI指数是18.5-23.9之间，体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难、巨大儿和子女成年后肥胖，体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产、成年期心血管疾病等。建议备孕女性可以通过科学饮食和运动进行调节，注意膳食平衡，多吃新鲜蔬果，拒绝烧烤、油炸、快餐类食物。
4、调整状态
首先是作息状态，早睡早起，规律作息，避免熬夜和过度劳累；其次是心理状态，保持心情放松愉悦，及时纾解不良情绪，以轻松饱满的状态迎接宝宝的到来。
小贴士：备孕多吃这些食物
1、富含蛋白质的食物
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。
2、富含叶酸的食物
备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。
3、富含钙的食物
可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
五、
菠菜作为抗衰老食品的因素在于其可减少贫血、增强体质、保护皮肤、排毒养颜、保护怀孕妈妈视力、稳定情绪、并能防止缺铁所引起的缺铁性贫血。另外菠菜中的叶酸对怀孕妈妈非常重要，怀孕产子期间补充足够的叶酸，不仅能够避免生有缺陷的宝宝，还能降低新生婴儿患白血病和先天性心脏病等疾病的风险概率。
冬瓜作为抗衰老食品的原因是因为富含丰富的维生素C，并能对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，还可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
鱼肉作为抗衰老食物，怀孕妈妈能从鱼肉食品当中摄取大量的营养物质蛋白质。
苹果作为抗衰老食品的原因在于其含有纤维素、维生素C及糖等多种营养物质，可防止皮肤产生庖疹，从而保持肌肤有光泽。
西兰花内含抗氧化物维生素C，还含有胡萝卜素。开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
胡萝卜作为抗衰老食品的原因是由于富含维生素A，能对眼睛起着保护作用，并能让头发保持光泽，皮肤感到细腻。（少吃）
洋葱作为抗衰老食品的原因是由于洋葱可清血，还有降低胆固醇，抗衰老的作用，海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
豆腐作为抗衰老食品是因为豆类食品当中含有一种称为异黄酮的化学物质成分，能减少强有力的雌激素活动空间。如果怀孕妈妈担心自己会患乳腺癌，不妨常食豆类食品。
圆白菜作为抗衰老食品的原因是由于园白菜也是开十字花的蔬菜，当中所含维生素C比较丰富，同时富含纤维，并能促进肠胃的蠕动作用，从而能保持消化系统的年轻活力，并且还能帮助进行排毒。
橙子作为抗衰老食品，原因在于能防癌，通常中等大小左右的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除怀孕妈妈体内对健康有害的自由基，还能抑制肿瘤细胞的生长。
西红柿作为抗衰老食品是由于西红柿具有防癌作用，并能增加人们的食欲，让人精力旺盛，及美白作用。
六、
在备孕的道路上，女人总是比男人付出的要多。男人哪怕只有一颗优质的精子也能让女人怀孕。但是女人，从排卵到输卵管、从性激素到子宫环境，任何一个环节出了问题就难以怀孕。在日常生活中，姐妹们注意饮食，多吃有利于怀孕的食物，同样能提高怀孕概率。来看一下，有哪些助孕美食吧！
黑豆助孕
这个已经被很多姐妹验证了，有助于卵泡发育和排卵，效果非常好。如果你用排卵试纸从来都测不到强阳，或者在医院监测不到优质卵泡，建议你吃一些黑豆。姐妹们如果腰酸、腰痛，肾虚的话吃黑豆也有效的。
黑豆食用方法：将黑豆清水浸泡12小时，然后用水煮熟，少加一点点盐。月经结束后第一天开始吃，每天吃47颗，吃到排卵结束。
如果你觉得煮黑豆麻烦，还可以打黑豆浆喝，月经结束后每天喝一杯，喝到排卵结束。
红枣阿胶
这个适合气血比较虚的妹子，来月经的的时候经量少，颜色浅，平时头晕，手脚不暖。有这种情况的妹子每天可以吃一些红枣阿胶补补气血。气血不足的人很难怀孕，有的姐妹怀上了因为身体太虚胎儿也会不稳。
红糖姜栆水
这个是针对宫寒的姐妹。喜欢吃冷饮，春秋的时候露出脚踝，夏天爱吹空调的妹子，多少会有些宫寒。如果有痛经的妹子，则更要多喝红糖姜枣水。
红糖姜栆水煮法：30颗红枣对半切开，手掌大一块姜切薄片，加入三碗水煮开，放入适量红糖，继续煮，煮剩一碗水的时候倒出来趁热喝。喝的时候热辣辣的，喝完后身体会特别的暖，特别的热。
红糖姜栆水要坚持喝，每天早上喝一碗。
如果你觉得姜枣水煮起来麻烦，也可以吃姜枣膏，也有去宫寒的效果，还方便省事。
七、
黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充备孕期间未准妈妈的全面营养，增加受孕的指数。
食材：
木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
步骤：
1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。
2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。
4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
八、
毛豆暖宫鸡丁可以改善未准妈妈子宫寒冷，赤带，白带，手脚冰冷的情况，多吃可使子宫温度适合受精卵着床，提高受孕几率。
食材：
肉桂4.5克，干姜1.5克，人参9克，白朮4.5克，熟地6克，毛豆1杯，鸡胸肉150克，淀粉2小匙，胡萝卜1/2根，香油1/2小匙，盐适量。
步骤：
1、干姜，人参，白朮，熟地过水洗净，放入锅内，加入2杯水，煮沸后改小火再煮约15分钟，加入肉桂，煮约2分钟。将汤汁滤出。
2、鸡肉切丁，加入1大匙药材汁及淀粉拌匀，胡萝卜去皮切小丁，
3、锅内烧开热水，将胡萝卜及毛豆放入煮约2分钟，捞起，以冷水冲凉，沥干水分。
4、锅内热油3大匙放入鸡丁，炒至约8分熟，盛起再将毛豆及胡萝卜放入锅内，淋上药材汤汁，焖煮约5分钟，加入鸡丁，拌炒至熟，加盐调味，并淋上香油即可。
八、
1、韭菜有助阳固精的作用，在药典上称为“起阳草”。
2、泥鳅，泥鳅具有养肾生精之功效，还有促进精子形成的作用。
3、虾，其味甘，性温，有壮阳、益肾、补精的功效。
4、男性经常食用鹌鹑肉和蛋可增强性功能并增气力、壮筋骨。
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