时下微信运动正是热潮，全民运动再度引发关注。在生活中，运动不仅能瘦身，长身体，还能保持心情愉悦。而对失眠群体来说，运动还可能是他们的助眠帮手。但实际上，运动真的能帮助人拥有好睡眠吗？
运动有助睡眠吗？研究告诉你
美国西北大学睡眠专家 C.Zee曾做过一项实验，研究选取对象是23名55以上的人。据前期调查，失眠者女性居多，故研究对象以女性为主。研究分组为运动与非运动两组，运动组每周运动4次，每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动，其中一次连续运动30~40分钟。而非运动组参加休闲或教育活动。
16周之后，运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少。而非运动组睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡。
《有氧运动有助老年人提升睡眠和生活质量》研究调查报告
运动如何有助睡眠呢？首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。
高 强度运动
运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。
睡前运 动
运动时人体内消耗ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。
那么，运动该怎么进行更助眠？
强度和持续是关键。研究中发现，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16个星期持续的运动，能更好帮助进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
运动时段是关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在下午1~5点时进行。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但尽量不要在下午5点之后。
有氧运动效果更好。在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。
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