一年一度“三伏天”减肥掉20斤？说的这么真，我都要信了
以前还真的没啥“三伏天”的概念，天气热了，那就是手摇小扇吃西瓜，主打一个清凉夏日
但是最近互联网疯狂在说“三伏天”，看着最近吃胖的肚子，本呛有点蠢蠢欲动了~
“三伏天三倍瘦，一周掉5斤！” —收藏
“抓紧三伏天减肥！我已经瘦了20斤了！”—收藏
“一年中最适合减肥保养的时期，改头换面趁现在”—尊嘟假嘟？
“明星都在为三伏天努力，而你呢？”—他们不是全年无休减肥吗？
“三伏天这么减肥，瘦50斤不是梦，错过再等一年”—再等一年？那不能行，立马行动！
自己就是被这些煽动话术硬是给我卷起来了，感觉再不趁着三伏天干点儿啥就赶不上时代进步的步伐了♀️
西瓜暂停，三伏天减肥—开启⏭
但是为啥“三伏天”这个概念这么快就铺天盖地的来了，有啥医学根据吗？呛呛率先给大家做做功课了
我们翻看大部分鼓励你在三伏天减肥的贴子，其中心思想都是“三伏天气温高，高温有助于脂肪燃烧，同时新陈代谢快，让减肥事半功倍。”
和之前很火的暴汗服，高温瑜伽差不多的道理，都是利用高温运动燃烧脂肪。
cr：小红书用户“宝藏女孩”
这种说法常见的“科学”解释就是：
人体的部分消耗是用于控制体温的。
当我们在高温下运动时，为了保持人体在一个适宜的温度，会加速排汗来降低皮肤的温度，这也就导致消耗增加
但事实上，在高温环境下人体用于控制体温消耗的能量几乎可以忽略不计，还不如少喝一口奶茶。
看到这里有姐妹就说了，但我在夏天运动确实出汗更多呀～
这是因为高温首先会流失水分，而运动的过程中也有会水分的流失，这部分的水分流失确实会造成短期内的体重下降。
但是一般喝几口水吃点东西就补回来了，并不等于消耗脂肪哈
其实脂肪的排出大多数还是靠我们日常的呼吸，更别说高温还有可能限制人的运动了。
因为核心体温升高会加剧中枢疲劳，此时大脑会告诉你减速或停止。
我们的大脑想要保护身体免受过热的影响，可以通过减少运动动力来实现。这样同样对于减脂不利❌
反而是严重脱水后会造成一定危害，轻则疲劳和肌肉痉挛，重则⾎浆容量下降和⾎液渗透浓度升⾼，导致中暑、昏迷甚⾄猝死的可能。
可见高温对于减肥减脂的影响其实并没有我们想象中的那么大。
要真的说有啥利于减肥的影响，大概就是高温带来的食欲不佳，可以让我们少吃一些，或者是吃的更加清淡健康，从侧面减少脂肪和热量的摄入。
cr：小红书用户“有何不可h”
除了减肥，现在流传出来的一些三伏天养生方法也是数不胜数。
比如最近很火的晒背踩地，说是可以通过太阳照射来清理身体里囤积的寒气，疏通经络。
于是各大公园草坪都可以看到年轻人裸着背趴着，享受天地之精华，珍惜改变身体的命运的每一刻
cr：小红书用户“赤名莉香-”
总觉得和老头老太撞树拍手有异曲同工之妙啊。
但是呛呛还是要提醒一下大家哈，网络上关于三伏天如何避暑养生的帖子很多，我们还得注意鉴别，别把养生弄成了养病。
下面几个小误区大家要注意避开哟：
1.“冬吃萝卜夏吃姜”
cr：小红书用户“蕾小蕾vivi”
这句话和“夏天多喝羊汤”是一个道理，属于传统中所说的“夏季进补”。
但这些食补也要看个人的体质和需求，一味地遵循传统做法不考虑实际的体质差异的话，可是弊大于利的。
2.大量喝绿豆汤
cr：“老陆今天做点啥”
夏天喝一碗冰镇绿豆汤真的会爽歪歪，尤其是最近很多奶茶店推出了绿豆汤+牛奶的饮料。
好喝是好喝，但是肠胃不好的人喝完可是会一泻千里的……肠胃比较弱的不太建议多喝。
3.防暑不防寒
夏天大家都知道避暑，呆在空调房里，但是呆久了很容易出现头晕乏力恶心以及一些胃肠不适。
同时在大量出汗后迅速大口地喝冰镇饮料也不推荐❌
忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，这样的新闻每年夏天都很多，一定要重视呀！
4.雨后锻炼
夏天降雨多，下雨之后空气湿润温度下降非常舒适，有些人会选择在这时候运动♀️
不过雨后湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重。
雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。
cr:小红书用户“小鸭肝”
5.冷水澡
夏天的冷水澡简直是神的恩赐，爽歪歪啊！
但如果是刚出了一身汗的姐妹千万要忍住！
人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能会导致中暑♨️
除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高。
尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。
而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。
建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。
以上内容你还没有转发到“相亲相爱一家人”吗
所以说与其抓紧三伏天逆天改命，减肥养生重启人生的新篇章；
倒不如想想怎么在容易浮躁的高温天气下保养我们的身体，毕竟我们的目标是—健康且美丽！
既然健康是我们的毕生功课，那我就在这里给大家介绍2个我在夏天“内外兼修”的好“搭子”
毕竟想要安稳舒适地度过高温天气，没有它们可真不行（空调WiFi西瓜冰淇淋划掉）。
1.减肥搭子：普拉提，走步操，快走
夏天暴汗运动固然很爽，但是有可能随之而来的脱水中暑热射病等问题真的非常影响心情♀️
高温天气比起暴汗的激烈运动，我更加推荐微汗运动
我前几年夏天就是靠这些微汗运动瘦下来的，真的是非常不错的选择
有出汗有燃脂，同时又不担心短期内身体大量排出水分带来的副作用；运动完也不会太饿，忍不住暴饮暴食
我们可以在运动之前摄入一些蛋白质为体力打底，在运动的过程中也可以少量缓慢地补充水分和电解质为身体“加油充电”。
cr：小红书用户“”
这些微汗运动的另一个好处就是可以边听播客/音乐，边看电视电影的时候做，不知不觉就可以做很久很尽兴。
甚至会开始期待下次运动
这种期待感也是让减肥和运动可以坚持下去的一个好办法哟！毕竟运动这事儿，贵在坚持。
2.护肤搭子：抗火火舒缓产品
夏天的一大特点就是：皮肤会比其他季节更容易发红发热️
一些其他季节用了没有问题的成分，比如原型VC，视黄醇等，到了夏天反而很容易出现一些刺痛发红之类的问题。
cr：小红书用户“”
以前我们都会说夏天要注意保养，但是很少听人跟你说夏天高温要做好皮肤的舒缓。
但其实皮肤收到高温刺激，不仅会红热痛，还有可能加速皮肤的老化
这是由于皮肤受到热刺激后，皮肤里的一个“坏坏酶”，会降解人体皮肤中的细胞外基质蛋白，比如我们很爱的，弹走鱼尾纹的胶原蛋白和弹性纤维，造成皮肤皱纹和凹陷。
同时热刺激会激活皮肤里一个“坏坏受体”，然后发生一系列反应引发皮肤火火症，造成肌肤红热痛敏感、致痘菌活跃等问题
皮肤不好心情就很难好。
一般夏天除了做好防晒，我还会建议大家使用一些舒缓产品；
像珀莱雅的源力精华、毕生之研的五环，或者带有油橄榄叶提取物、积雪草提取物、红没药醇等抗火火成分的产品。
呛呛一直觉得我们爱护自己，强身健体其实并不需要特意找一个时间
只要有了这个意识，能够行动起来并坚持下去，任何时候都是最好的时候。
很多网络上的说法有一定的道理，但是当实践起来的时候我们还是需要考虑到每个人的个体情况。
我很推荐大家如果有运动和养生方面的需求的时候可以去医院做个体检，同时咨询一下营养科的大夫⚕️
根据自己目前的健康状况制定合适的运动和饮食计划，这比学着网上的帖子做要来的有效且安全哟！
好啦，如果下次再在网上看到很火的“互联网”热门减肥法，记得先来私信呛呛，不盲目跟风，养成健康好身体最重要~ 不要中暑上头啦~
【呛呛留言板】
说说你的三伏天搭子是什么？
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