盘点适合孕妇控糖吃的5种主食，这份粗粮攻略请收好！

女性怀孕后糖耐检查是必不可少的，正常情况下孕妇空腹血糖值在3.1-5.1mmol/L，餐后一小时血糖值低于/L，餐后两小时血糖值低于8.5mmol/L。如果在检查的过程血糖值大于正常血糖值，就应该及时控糖，其中最简单的方法就是改变饮食结构。

孕期吃紫米有助于控制血糖

孕期控糖期间调整饮食构成是最简单有效的方法，将***糖多的主食换成***糖少的主食非常重要，下面推荐五种适合孕期控糖期间吃的主食。

序号

食物名称

理由

荞麦

荞麦具有强身健体、降气宽肠等作用，孕妇控糖期间适量食用可以有效预防高血压、高血糖的发***，也是临床上治疗糖尿病和高血压的食物，但荞麦虽好不宜多吃

玉米

玉米中富含维***素、矿物质、膳食纤维等营养物质，是现实***活中最常见的粗粮，孕妇控糖期间吃玉米能够有效降低升糖指数，控制血糖

红薯

红薯中含有的膳食纤维、维***素等营养物质不仅能通肠润便，还能使孕妇饱腹。孕期吃红薯不仅缓解便秘，还能控制其他食物摄入，降低血糖

马铃薯

孕妇控糖期间吃马铃薯最好的方式是清蒸，且在进食期间减少其他主食摄取，这样也是有效控糖的方式

紫米

紫米相比大米其中的碳水化合物更少，热量也很低，因此孕期控糖期间吃紫米不仅能饱腹，还能降低血糖升高的速度，从而控制血糖

孕期控糖期间的禁忌食物

孕妇在控糖期间最好少吃或不吃菠萝、草莓、桂圆、苹果、大枣等水果，禁吃巧克力、蛋糕、各种饮料、罐头、果酱、奶糖等零食，这些食物中的糖分含量很多，不利于血糖的降低；此外米饭，粥，面条，***子，馒头这些主食也要少吃，因为这些食物在肠胃中停留时间很短，升糖快，很容易使孕妇血糖超标。

孕期控糖期间禁吃甜食

Tips:

孕期控制血糖除了要少吃升糖食物，控制饮食外，还要随时监测血糖，以便看出每餐所吃的食物是否容易升糖，进而有利于孕妈妈及时调整饮食。除此以外在日常***活中还要加强锻炼，适当的走路、散步能加速孕妇体内能量的消耗。