吃出健康！
有数据显示，我国有超过60%的人，都存在睡不着、睡得轻、睡眠质量差等问题。近期有粉丝在侯老师后台留言说，最近总失眠，睡得晚还醒的早。确实，失眠是中老年人面临的一个重要问题，它对人的影响很大。
长期失眠会引起注意力下降、记忆力退化，从而诱发老年痴呆；失眠还会加速人体的衰老，导致心理失常、肥胖、脱发等一系列健康问题。
那有什么方法可以缓解这种症状呢，平时除了要早睡早起、养成良好的睡眠习惯，还有注意饮食，侯老师建议多吃这3种“天然助眠”的食物，少吃这2种容易导致失眠的食物。
3种“助眠高手”
01
酸枣仁
很多朋友对酸枣仁都不陌***，它有另外一个名字叫“东方睡果”，可以助眠安神，缓解失眠多梦、头晕头痛的情况。酸枣仁的食用方法最好是研磨成粉，直接用水送服，或者煮粥喝。
02
桂圆
桂圆，也就是龙眼，不管是水果还是干货，它们的营养价值都一样。桂圆有镇静安神、补气补血的作用，如果有睡眠不好和记忆力下降的情况，可以吃点桂圆，侯老师推荐用桂圆煮粥喝，早起或者睡前喝，安神又健脾。
03
黄花菜
被称为“忘忧草”、“健脑菜” ，有安神、解忧和健脑的作用，黄花菜含有非常丰富的卵磷脂，能增强和改善大脑功能，尤其是对注意力不集中、记忆力下降的人有重大帮助。
但是侯老师提醒大家，新鲜的黄花菜中含有一种***物碱，是有毒的，误食后会引起食物中毒。所以我建议大家，尽可能选择干黄花菜，口感和鲜黄花菜差不多，但是安全，吃起来更放心。
失眠帮凶
01
高糖高脂食物
很多朋友白天没有时间坐下来好好吃饭，所以把一天中最重要也最丰盛的一餐放在了晚上，其实这样会极大影响我们的睡眠，如果晚上吃的很多，尤其是高糖高脂肪的食物，会增加肠胃、肝脏的消化吸收时间，我们的内脏都在工作，我们的大脑怎么能好好休息呢？所以晚上尽量吃的清淡些，可以把最丰盛的一餐放到中午或者早上。
02
辛辣食物
我们在吃辛辣食物时，会觉得很爽，那是因为这些食物中含有***性物质，使我们的大脑处于兴奋状态，而且很长时间安静不下来。
除此之外，辛辣食物在消化过程中还会消耗掉体内的促睡眠介质，从而导致睡眠质量下降。所以晚上要远离辛辣的食物。
那除了饮食上要注意，还要注意睡眠习惯，一个良好的习惯能帮助我们快速入睡、多眠少梦！侯老师总结了三个平时可能会存在的睡觉的坏习惯，朋友们快来看看你有没有！
睡觉的坏习惯
01
黑白颠倒
晚上想好好睡一觉，白天就要让身体处于劳累的状态，如果白天睡好了，晚上肯定精力大，无心睡眠。跟着太阳起床，顺应规律，晚上10点入睡，是最有利于睡眠的，也有助于我们的身体健康！
02
睡懒觉
睡懒觉很容易越睡越累，相信很多朋友都有类似的经历，这是因为我们的***物钟被扰乱了，该醒的时候还没醒，该睡的时候没睡，长期睡懒觉容易导致精神不振、越来越累的情况。
03
吃完饭后立即睡觉
很多朋友吃完晚饭后，也没有什么娱乐活动，就直接上床躺着，或者直接睡觉了，但是，侯老师不建议大家这样做，因为刚吃完饭我们的肠胃都在工作，忙着消化食物，如果在床上躺着，很容易出现消化不良的情况，比如反胃、腹胀等等，这样会影响我们晚上正常的睡眠。
所以，最好饭后半小时内活动活动，散会步，做一些简单的家务，然后再睡觉，这样会更有助于我们的睡眠。
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晚上吃什么不会影响睡眠？
A.辣火锅
B.桂圆粥
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