黑皮肤的你有福利了，吃东西可以美白，不但可以美食还能让自己拥有美白水嫩皮肤?可是吃什么才能让皮肤变白呢?大厨艺小编为需要美白的你推荐15个美白的饮食疗法，绝对比昂贵的美白护肤品更值得信赖!好皮肤是这样吃出来的。
豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维***素A原，维***素A原可在体内转化为维***素A，起到润泽皮肤的作用。
白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维***素C。维***素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
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冬瓜;冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体***长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维***素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤***。甘薯;甘薯含大量粘蛋白，维***素C也很丰富，维***素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
夏季水果其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维***素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。
胡萝卜
除了维***素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维***素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维***素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维***素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维***素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
蔬菜;绿色蔬菜都含维***素A、C、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷!水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维***素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产***皱纹。黄瓜：黄瓜含有大量的维***素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维***素C、磷、铁等。维***素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维***素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维***素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。
番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维***素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维***素C的作用，能吸收大量的维***素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
怎么样，以上这15种美白的食物不昂贵，也不难买吧。其实就是这些最常见的食物，才是我们最值得拥有的。呵护肌肤应该从饮食开始，从睡眠开始。保持充足的睡眠，不熬夜，做好防晒，美丽一定会属于你的哦。
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