母乳是新***儿最好的食物，为婴儿出***后最初几个月提供了所需的能量和营养素。怎么样才能有充足的奶汁呢？佛山市第二人民医院营养科周佩明主任说：
首先是有通畅的乳腺管，先通乳，再催乳。开奶前热敷***，向***方向放射状***片刻，再行喂哺。天气炎热、体内水分少、奶汁浓度较高时容易阻塞乳管，丝瓜络以及通草、路路通这些药材具有通经下乳的作用，用它们制作药膳汤水有助下奶。
一、丝瓜红枣鲫鱼汤
鲫鱼500克，洗净，背上剖十字花刀，两面略煎后，加水、黄酒、姜、葱、红枣5、6粒去核，小火滚20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可。具有益气通脾、清热解毒、通调乳汁之功。
二、木瓜通草鱼尾汤
材料：鲩鱼尾一条，木瓜半只，通草15克，***姜3-4片，油少许，盐适量。
做法步骤：
1、将鱼尾洗净，在鱼两面各切花刀；
2、木瓜去皮、籽，切成片；
3、锅中倒入油烧热，放入鱼尾煎至两面出现硬皮取出；
4、锅中倒入油，加入姜片、葱段，爆出香味后，加水，加通草，水滚后再加入煎好的鱼尾，加盖小火至汤色乳白，加入木瓜滚十五分钟。
5、去掉姜、葱，调味即可食用。
三、花***路路通黄花菜瘦肉汤
猪瘦肉500克，干黄花菜50克，路路通6克，红枣10粒，花***50克，盐少许。将以上食材共同加水煮汤。
由于分娩时的创伤或出血，产后常常表现为气血不足，而乳汁为精血所化，只有气血充盛，乳汁才能源源不竭。哺乳期妈妈的饮食要保证营养充足均衡，有足够的蛋白质、钙、维***素A摄入。
乳母一天食物建议量：谷物250-300g，薯类75g，杂粮不少于1/5；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-300g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；牛奶400-500ml；大豆类25g，坚果10g；烹调油25g，食盐5g。
哺乳期妈妈不是时刻都得喝汤，在均衡饮食的前提下，多喝水也能很好的帮助乳汁***产！哺乳期妈妈在日常膳食外，需要单独饮水2100毫升（约10杯左右），算上食物中的水分的话，每日水的总摄入量为3800毫升。多喝水，多吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等优质蛋白质，保证主食和新鲜蔬菜水果摄入，就能提供充足的产奶原料啦！
如果确实是气血虚弱，时时头晕、气短懒言，可以用黄芪、人参、党参、大枣、枸杞子、熟地、当归之类补气血的药材做药膳。
四、黄芪当归羊肉汤
材料：羊肉500克、当归5克、黄芪20克，辅料盐适量、红枣20克、杞子15克、党参20克、姜片3片，红萝卜350克。
步骤：
1、羊肉切大片，其他药材洗净，红萝卜去皮。
2、羊肉冷水下锅，焯去血沫。
3、焯好后洗净。
4、把所有材料放入压力锅内，煲开后转小火煲40分钟即可。
五、人参大枣乌鸡汤
材料：乌鸡、人参、枸杞子、盐、姜、大枣、葱
做法：
1、把鸡剖开洗净，把人参、大枣也洗干净。
2、用锅烧水至沸后，放入鸡去表面血渍，倒出用水冲净。
3、将鸡、人参、枸杞子、姜、大枣放入炖盅内。
4、加入适量的清水，大火煮开后改小火慢炖2小时左右。
5、出锅之前加入适量的盐调味即可食用。
六、熟地淮山枸杞兔肉汤
材料：熟地、淮山各25克，枸杞子、桂圆肉各20克，陈皮1/4个，兔肉500克，***姜3片。
做法：各配料洗净，稍浸泡，并将陈皮去瓤；兔肉洗净，切为大块状，放入沸水中飞水后洗净，然后与其他材料一起放入瓦煲内，加入清水，大火煲滚后，改文火煲约2个小时，调味即可。
获得25g优质蛋白质的食物组合举例
获得钙的食物组合举例
周佩明 副主任中医师
1997年毕业于广州中医药大学医疗系中医专业，广东省中西医结合学会内分泌专业委员会委员。从事临床工作20余年。曾到广东省第二中医院内分泌科进修。专长糖尿病及并发症、高血压、高血脂、高尿酸及内分泌相关疾病的中医调治，对眩晕、头痛、呼吸道疾病、胃肠道疾病、腰痛、关节痛、月经病等常见病均有一定诊治心得。
营养科开诊时间：每周二、五上午
地址：二号楼2楼内科门诊
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