图片源自网络
今天下午有些困困乏乏的，所以送完大宝上学后没有回家，而是在附近找了个咖啡厅等他放学，顺带和两个久违的朋友聚一聚。朋友如约而至，见面聊天的时候谈及谁谁谁怀孕了，谁谁谁开始备战二宝了等等，不由又翻出了之前在网上看过一个段子：
一个男人在幼儿园放学同时接了三个宝贝回家。别人好奇的问：“这是三胞胎吗？”男人郁闷的摇摇头：“一个是我孙子、一个是我儿子、一个是我弟弟。”
笑话总是会有夸张的部分，但是随着国家二胎政策的放开，70后、80后、90后纷纷开始为家族的添丁加口而计划着，酝酿着，独***子女成为80年代一道独特的风景线，已经被时代所封存、记忆。而现在，越来越多的二宝家庭在延续着兄弟姐妹间手足情深的血脉亲情。
不过，随着年龄的增大，高龄产妇也在逐年上升，本文除却作为高龄产妇自身会增加的显性风险不谈，仅仅说一说很多高龄妈妈和二宝妈妈非常郁闷的体重问题：随着年龄的增大，女人的身材本就不易保持，体重也不易控制，而作为二宝妈妈，体内的激素发***很大的变化，更加难以控制身材，让很多妈妈真心受不了：说好的辣妈眨眼就不见了，忽悠悠变成了满身肉肉、大腹便便的胖妈妈！
图片源自网络
【先了解一下孕妇各个方面的体重增长标准】
正常情况下，孕期的体重增长基本上是分摊到了下面的几个方面。
胎儿：3.4公斤
母体：3.2公斤
血液：1.8公斤
体液：1.8公斤
***：0.9公斤
***：0.9公斤
羊水：0.9公斤
胎盘：0.68公斤
如此简单明了，那么孕妈妈不妨自己算一下，不算母体自身的3.2公斤，一共体重是增长10.38公斤。也就是说，如果你孕期体重只增长了不到11公斤，那么恭喜你，基本上刚刚***产完，你就可以回到孕前的体重了。因此，孕妇要合理安排膳食，每天做适量的运动，让体重持续稳定的增加，不要过快也不要过慢，这样对孕妇自身和宝宝的***长发育都有好处。
图片源自网络
【孕妈如何做到长胎不长肉】
专家建议，孕期体重管理要注意三方面：膳食营养、***活方式、运动。
身体健康的准妈妈要依据不同的孕期，在保证营养素摄入全面的基础上进行适当的体重增加，同时要保持健康的***活方式，并每天至少进行30分钟的运动，根据具体情况而调整频率、强度和时间。特别提醒的是，网上流传着各种明星肥胎不肥肉的食谱，虽然其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要照搬，因为营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。
#孕早期#
一般孕妇在孕早期体重增加并不明显，甚至因为早期的妊娠反应严重，有的孕妇体重还会下降，这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，准妈妈不必担心，如果体重下降过多，准妈妈就应该去医院咨询一下医***，看看是不是因为早孕反应过于严重，或者胎儿发育有什么问题，避免因为早孕反应过于严重，影响胎儿从母体吸收养分，如果是胎儿的问题，更要及时救治。
#孕中晚期#
孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤，如果体重增加过快，不但对孕妇自身有不良影响，对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响，这时候可以检查一下自己的饮食结构是否合理，是否吃了过多油腻的食物，是否吃了过多的甜食等等，如果是，调整一下你的饮食结构，食物清淡一些，多吃新鲜的蔬菜水果。
图片源自网络
【孕妈妈要避免为了体重问题而节食】
孕妈妈们一定不要因为怕胖而刻意节食。有的准妈妈很想顺产，但是又担心腹中胎儿太大了，增加分娩的难度。其实是否能顺产，并不是由宝宝的体重决定的，而且决定于宝宝头的大小，只要头能出来，身体其他部分就一定能出来。
如果担心自己或者宝宝过胖而节食，很可能会发***营养不足，或者身体缺乏某种或某几种维***素，不但对自身的健康不利，还会影响到腹中的胎儿对营养的吸收，胎儿营养不足会发育迟缓，缺铁会导致出***后贫血，缺钙会导致软骨症，缺锌会影响宝宝智力发育等。
图片源自网络
【中国营养学会妇幼分会关于孕期营养的建议】
#孕早期营养建议#
少食多餐;膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物;戒烟、禁酒。
#孕中晚期营养建议#
适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃***性食物;适量身体活动，维持体重的适宜增长。
【孕期正确的***活方式】
1、检测体重，变化一目了然。建议准妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医***。
2、***活规律，避免晚睡晚起。***物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康。
3、开朗乐观，轻松面对***活。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。
4、不宜长时间***。孕期长期在电脑前***，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。
图片源自网络
说到底啊，孕妈妈的体重变化是衡量孕妇健康的重要指标之一，也是孕期检查中十分基础的一项。通过孕妈妈体重数字的变化，医护人员可以初步了解到胎儿的***长情况，对母婴的健康指数进行评估。
孕妈妈想要长胎不长肉，最重要的是要拥有一个健康的身体和健康的饮食习惯。从食物中汲取的能量和营养相对比，补充营养比补充能量更重要，营养在怀着宝宝的任何期间都必不可少，维***素、矿物质和微量元素都是胎儿发育成长必需的“养料”。因此，准妈妈在饮食中不要追求吃得多，而要吃得精。蔬菜水果，谷物类，肉制品等都是不错的选择。
千万不要以为自己是孕妇而一时控制不住自己的嘴巴和食欲，暴饮暴食，这样增长的不仅仅是体重，在孕期还有血压和血糖的问题也会随之而来，而***完宝宝之后，还会有臃肿的身材让自己时不时烦恼不已呢！
版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。
