现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养***方面，下面介绍十种对女人非常有用的养***食物。
女性需要的10种最佳养***食物
1、护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 还原食物 " ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于 " 还原食物 " 呢?
专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花***、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
2、护眼：红薯
维***素 A 素有 " 护眼小卫士 " 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
维***素 A 是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维***素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
3、护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发***长的***姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的***长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质，维***素较高，对人体***长发育，增强体质，预防疾病有较好的功效。
毛囊吸取营养，头发就***长更好。坚果中含有丰富的蛋白质、维***素、矿物质，蛋白质是头发的重要组成部分。想要头发长得快，蛋白质必不可少。铜、铁等营养可以加深头发颜色，让发质变好，更有光泽。
◆腰果——补维***素B，吃我就对啦！
维***素B族是头发***长的必须品，但人体又不能合成VB，只能从少量食物中获取，腰果中不仅有维***素B族，还有丰富的碳水化合物，腰果和虾仁鸡丁更配喔~
◆榛仁——氨基酸大全
除了其他坚果小伙伴都有的营养之外，榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛仁，头发变得黑又粗。
◆核桃——健脑标兵
食品行业报告显示，核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发***长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。
此外，核桃仁所维***素E可提高细胞的***长速度，头皮更温润，不易受伤，毛囊更健康。
◆花***--平民贵族
好吃不贵还营养，就是我啦！花***脂肪低，价格实在，蛋白质含量却极高。
头发就是蛋白质组成的 ，多吃花***的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食，含有较高热量，一次不要吃太多喔~
注意：以下3种坚果不可以吃！
坚果发***霉变，产***黄曲霉毒素，引起发烧，呕吐，非常严重的后果，还有强大的致癌能力，伤及内脏。
炒焦的坚果含大量致癌物，吃起来非常苦，难以下咽。
坚果大多只有淡淡的味道，味道太重则是添加剂过多，添加的香精、奶油等，多半对身体没好处，这三类坚果不能吃！
吃坚果还要注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖。
如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后大吃坚果。
4、护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
5、护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " ***高手 " ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
排名第二的 " ***高手 " 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
6、护心：深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克 ，可减少 40% 心脏病的发***，尤以吃深海鱼为佳。
鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 " 好脂肪 " ，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
7、护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为 " 肾之谷 " ，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
8、护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫***组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医***都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
9、护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
10、护肤：西蓝花
它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的 " 抗癌战士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维***素 A 、维***素 C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
食物营养吗?
现给你提供一张全身的 " 食物地图 " ，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。
