玩手机不伤眼的方法主要有调整屏幕亮度、控制使用时间、保持适当距离、使用护眼模式、适当休息眼睛等。1、调整屏幕亮度
屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成刺激，建议将屏幕亮度调整到与周围环境光线相适应的水平。在光线较强的环境中可以适当提高屏幕亮度，在光线较暗的环境中则应降低屏幕亮度。部分手机具有自动亮度调节功能，可以开启该功能让手机根据环境光线自动调整亮度。
2、控制使用时间
长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，建议每次使用手机不超过30分钟，之后应让眼睛休息5-10分钟。儿童青少年更应严格控制手机使用时间，每天累计使用时间不宜超过2小时。可以设置手机使用时间提醒功能，帮助控制使用时长。
3、保持适当距离
使用手机时应保持30-40厘米的观看距离，避免将手机拿得过近。这个距离既能看清屏幕内容，又能减轻眼睛的调节负担。同时要注意保持正确的姿势，不要躺着或趴着玩手机，以免加重眼睛负担。
4、使用护眼模式
大多数智能手机都内置护眼模式或蓝光过滤功能，开启后可以减少屏幕发出的蓝光。蓝光是导致眼睛疲劳和睡眠障碍的重要因素，特别是在夜间使用手机时，建议开启护眼模式并调低色温，减轻蓝光对眼睛的伤害。
5、适当休息眼睛
使用手机过程中可以经常做眼保健操或远眺放松眼睛。每使用20分钟手机，建议远眺20秒，看20英尺外的物体。也可以闭上眼睛转动眼球，或者用温热的双手轻轻按摩眼周，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
除了上述方法，日常还应注意补充富含维生素A、叶黄素等对眼睛有益的营养物质，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等食物。保持充足的睡眠也有助于眼睛恢复。如果出现眼睛干涩、疼痛、视力模糊等症状持续不缓解，应及时就医检查。定期进行视力检查，发现问题及时矫正，才能更好地保护眼睛健康。
