维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E和叶黄素对眼睛有好处。这些营养素主要通过保护角膜、维持视网膜功能、抗氧化等方式改善眼部健康。1、维生素A
维生素A是构成视网膜感光物质视紫红质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜和深色蔬菜富含维生素A，适量补充有助于维持角膜透明度和暗光下的视觉功能。长期缺乏可能引发角膜软化或溃疡，需通过饮食或遵医嘱使用维生素A软胶囊补充。
2、维生素B族
维生素B1和B12对神经传导至关重要，能缓解视疲劳和预防视神经炎。全谷物、瘦肉和乳制品是主要来源，维生素B族缺乏可能导致球后视神经炎，表现为视力骤降。复合维生素B片可用于营养支持，但需排除青光眼等器质性疾病。
3、维生素C
维生素C通过抗氧化作用减少紫外线对晶状体的损伤，降低白内障风险。柑橘类水果和新鲜蔬菜含量丰富，其水溶性特性需每日补充。对于糖尿病患者，维生素C可能帮助延缓视网膜病变进展，但过量可能引起腹泻。
4、维生素E
维生素E作为脂溶性抗氧化剂，能保护视网膜细胞膜免受自由基损害。坚果和植物油是良好来源，适量摄入可能延缓年龄相关性黄斑变性。维生素E软胶囊适用于中老年人群，但抗凝治疗者需谨慎使用以防出血风险。
5、叶黄素
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，可过滤有害蓝光。菠菜和羽衣甘蓝含量较高，补充剂如叶黄素酯软胶囊能增加黄斑色素密度。对于长期用眼人群，联合玉米黄质补充可能更有效预防光损伤。
建议通过均衡饮食获取眼部营养素，深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量一半以上。高强度用眼者每20分钟远眺20秒，定期进行眼底检查。糖尿病患者需严格控制血糖以降低视网膜病变风险，吸烟者戒烟可减少黄斑变性概率。出现视物模糊或眼痛等症状应及时就医，避免自行大剂量补充维生素制剂。
