大肚腩既可能是皮下脂肪堆积，也可能是内脏脂肪过多，通常需要结合体型特征和医学检查综合判断。
皮下脂肪位于皮肤与肌肉之间，触感柔软且可捏起，常见于全身均匀肥胖的人群。这类脂肪对健康的直接危害较小，但过量堆积可能影响外观和关节负担。减少皮下脂肪需通过长期有氧运动配合饮食控制，如慢跑、游泳等运动结合低脂高纤维饮食，局部减脂效果有限。
内脏脂肪包裹在腹腔器官周围，腹部呈现硬质凸起且腰围显著增粗。这类脂肪与代谢综合征密切相关，可能诱发胰岛素抵抗、脂肪肝等疾病。内脏脂肪对节食和运动更敏感，高强度间歇训练与减少精制碳水摄入效果较好，必要时需医学干预评估心血管风险。
建议通过腰围测量和影像学检查明确脂肪类型，男性腰围超过90厘米或女性超过85厘米需警惕内脏脂肪超标。日常应避免久坐、高糖饮食等危险因素，定期监测血压血糖指标。若伴随呼吸困难或血糖异常，应及时就医进行代谢评估。
