8月即将结束，中山的各初高中都已纷纷组织了军训，开始正式上课了。
近日，一位网友的朋友圈发出一则福建乐清16岁女高中***军训期间猝死的消息。文章称，乐清某中学女***高某某，参加8月24日军训时死亡。具体原因还在调查中。
高考直播经过查证发现，这其实是一则旧闻，早在2017年就在网络上传播过。
高考直播粗略搜索了一下，历年来因为军训出意外的事情还真不少。
军训意外案例
2015年9月15日上午8时许，广州白云区钟落潭的某学校一名张姓新***在军训时突然晕倒，校医随后赶到施救，并拨打120求助，急救一个多小时之后，医***宣布该男***不治死亡。至于该男***死因，校方称将与家长协商后再作进一步调查。
2015年9月21日6点左右，在东华理工大学，一名大一男***像往常一样去参加军训，不料刚到军训的篮球场就突然倒地死亡。据当时跟死者一起的同学介绍，事情发***得很突然，也没有听到死者说有哪里不舒服。
2014年8月25日上午10时左右，在位于西安市长安区滦镇十字西边的西安市中小学校外综合实践活动基地，某中学的一名高一新***在军训时突然晕倒，随即被送往医务室、并拨打120，后送医经抢救无效死亡。
2014年8月26日，河南省某中学军训后1小时，14岁男***飞飞(化名)栽倒在学校餐厅内猝死。学校表示，军训前没有组织体检，但讲过“特殊体质不参加军训”。县教育局体卫艺股股长表示，该县正研究“军训前体检”等问题。
开学军训晕倒率惊人
初高中入学军训中的常见一幕：晕倒。某市某高中招收了1300余名新***，军训期间，前后竟有130多名学***晕倒，还有一些同学也出现了头晕乏力、体力不支等不同程度的身体不适，能完整坚持完整个军训过程的，不足60%。
10%的“晕倒率”，引起了家长与校方的高度重视与深思。这群本该是朝气蓬勃的青少年在军训中表现得不尽如人意，体质状况令人担忧。
随着经济的高速发展，我国青少年的***活质量在不断提高,但身体素质的部分指标出现了下降的趋势。
数据显示：中国青少年体质连续25年下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑；在全国中小学中，近视眼和肥胖的比例仍不断上升。
北京体育大学校长杨桦指出，“现在青少年的胸围越来越宽，肺活量却越来越小；身材越来越高，跑得却越来越慢；体重越来越大，力量却越来越小；智力开发越来越多，灵敏素质越来越弱……”如今学***的体质比20多年前差了一大截。究其原因，学业压力和不良***活习惯，严重影响了孩子们的健康。
暴露的是青少年令人担忧的***活习惯
我国青少年课业本身就是比较繁重的。研究显示，中国小学***除了超长的上课时间外，平日课余时间里至少要花费3小时学习，不仅要完成学校作业，还要加班加点的补习，到了周末则要花费至少4小时。
因学习时间挤占运动时间而造成的体质健康问题非常明显，华东师范大学一项体质健康问题的现状调查表明，中国学***体质健康得分随年龄增长出现上下波动，但波谷一致地出现在五六年级、九年级和高三，也就是所谓的小升初、初升高和高考阶段。
中国青少年研究中心曾联合日本国立青少年教育振兴机构、韩国青少年政策研究院于2017年共同开展了中美日韩四国高中***健康状况调查，通过数据分析，中国高中***面临的健康问题更为突出。
其中，中国高中***近视率（78.5%）居四国之首；中国高中***肥胖（10.8%）及体重过轻的比率（32.1%）居四国之首；中国高中***运动兴趣较弱，运动习惯缺乏（课外经常参加体育锻炼的中国高中***只有32.0%）；中国高中***睡眠不足的情况严重。
这些，无疑都给高中***健康问题敲响了警钟！
熬夜
这是危害青少年身体健康的头号公敌。
3月21日是世界睡眠日，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：①中国成年人失眠发***率高达38.2%；②超3亿中国人有睡眠障碍；③超六成青少年儿童睡眠不足8小时；④金融业等行业工作人员睡眠质量最差。
1月9日，2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。
根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。报告还把00后称为"嗜甜与凉的冰糖少年"，身体里一半冷饮，一半甜品。
以下是部分高中***的睡眠时间：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@摘星星的花***：12:30睡，5:30起。
@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。
@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。
@金陵♡：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。
@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。
@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。
@诗情画意97：十一点睡，三点起。
@川师你好：两点半睡，六点五十起。
@诗情画意97：十一点睡，三点起。
@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。
@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。
…………
在休息和节假日的空闲时间，中国学***最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。
时下火爆各种手机游戏，越来越多青少年参与其中，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。
在一次体检中，医***印象最深的一幕，就是小伙子们在体检间隙，一有空就会掏出手机。部分青年更是争分夺秒，在等待的几分钟时间里玩游戏，直到被叫到名字才恋恋不舍地站起来接受检查。
受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏，或热衷于网络，或痴狂于电视。
现在多数高中***以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。
更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少，这直接导致了身体素质下降，不堪承受烈日军训之苦。
不锻炼
单一的升学和教育模式使得“万般皆下品，唯有读书高”的观念在中国根深蒂固，在升学压力面前，中国学***宁可牺牲身体素质。调查显示，除中考体育测试项目外，其他运动项目中小学***几乎都不参与。
相比之下，英美、日本等发达国家更有远见，“运动第一，学习第二”是它们倡导的教育宗旨。
有人这样描述中国孩子和美国孩子的成长差异：
1-4岁：基本相同。
5-8岁：中国孩子开始上培训班；美国孩子跟老爸去打棒球。
9-12岁：中国孩子继续上培训班；美国孩子放学就打球、跑步甚至健身。
13-18岁：中国孩子还在上培训班；美国孩子的肌肉开始成型。
19-23岁：中国孩子摆脱长年的考试压力，宅在宿舍里；美国孩子有更多的空余时间健身锻炼。
最终中国的孩子长大了：
美国的孩子也长大了：
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上海某高中一半男***引体向上得零分
上海某知名高中参加了国家学***体质测试抽查，60名高一男***参加，按照完成7个引体向上及格的标准，进行该项测试。结果结果能在引体向上测试中及格的不到三分之一，能做到10个以上的学***极其罕见。
然而造成这些问题的，都是因为肥胖，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。中国12至18岁的孩子中，1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人的4倍。
爱吃垃圾食品，且饮食不规律
近段时间，杭州一位16岁的中学***小应胡吃海喝体重反而减轻，这让曾为其减肥大伤脑筋父母，误以为不懈催促终有收获，不料危险竟悄悄逼近。小应胃口越来越差，同时体力也一天不如一天，整天显得无精打采。再后来，他开始恶心、呕吐，终于，20多天前的一个上午，小应眼前一黑，晕倒在地……
家人把小应送到附近医院急诊室。血糖124毫摩尔/升！是正常人血糖值上限的20倍。正常人的空腹全血血糖值在3.9~6.1毫摩尔/升之间，市售血糖仪的测量上限是33.3毫摩尔/升，小应血糖就是俗称的爆表，急诊医学科主治医师采取气管插管及呼吸机辅助以维持***命等措施，然后将小应转进重症监护室。少年九死一***捡回条命。
在学校，吃饭往往会按时按量。而放假在家，父母不会过多管束，任由其看电视吃零食则是常态。然而，零食吃多了，就没什么胃口吃正餐了。
有些同学宁愿早上不吃早餐也要睡好，或是非要等到游戏打完才吃饭，在这种饥一顿饱一顿的状态下，就很容易暴饮暴食。
甚至，部分家长趁孩子在家就想方设法给孩子大补，这不仅会造成营养过剩，也会打破饮食规律。
长期不按时吃饭，不仅会影响吃饭习惯，也会损伤脾胃。在饮食方面，高中***体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上。但也并不是吃多好，每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡，家长可和孩子一起制定一个适合自己的营养食谱，以备应对高考。
青少年要养成规律的饮食和作息习惯
减少熬夜
学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中***来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，学习哥教你几招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
1、转变熬夜就是刻苦的观念
真正的学习拼的不是时间投入，而是效率。之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红，成为“刻苦”和“励志”的代言。
这些毒鸡汤令家长和学***陷入了“熬夜＝刻苦”的一个误区，但是事实证明，熬夜只是看起来刻苦，却有可能彻底毁掉孩子的学习进程！
2、明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
3、提高写作业的效率
一般作业主要***括三类：第一类是每天的常规作业，***括练字、摘抄美文等；第二类是每天跟着学习进程安排的作业；第三类是自主学习的作业。
常规作业，一般难度不大，要求的是学***持之以恒的坚持，这部分作业见缝插针都可以提前做了。比如上课前的零星时间，吃饭后休息的时间。
第二类作业才是真正的作业，是对当天所学知识的复习巩固，非常重要，需要在精力最佳的时间段完成，比如开始写作业的时间。
第三类是作业之外的自主学习时间，这是很重要的部分。把前两类时间节省出来，正好可以用来完成这部分作业。
4、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
5、减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
6、比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。
7、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
8、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但***对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
9、选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
10、利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
11、实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
12、学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
13、学会快速恢复精力
学习哥之前教过大家一个快速回复精力的方法，可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子：
在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女***有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗？如果学业压力过重且任务繁多，那么学习哥继续为同学奉上高效熬夜不伤身秘笈！对高三党尤其重要。
规律饮食
1、食物多样化
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。学***的每日膳食应***括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
2、保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。
另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维***素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。
3、多吃谷类
每日400-500克，并视活动量而有所不同，以保证身体获得充足能量。
4、摄入充足的优质蛋白质
优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆。
5、少吃纯糖或者脂肪高的食物
如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
6、感官形状好的食物可增加食欲
五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。
7、清热解暑
天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。
8、中学***骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙
应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女***还应常吃海产品以增加碘的摄入，预防青春期甲状腺肿。女***因月经失血要补充铁，增加维***素C的摄入以促进铁的吸收。
9、要吃得清淡，多吃水果和蔬菜
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
10、要注意合理的饮食
晚饭不能吃太饱，也不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面***、清粥小菜来充饥；
一定要有足够多的白开水；
开始熬夜前，来一颗维***素B群营养丸，维***素B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
11、餐次要保证，适当加餐
一日三餐要保证。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面***(
12、绝对注意食品卫***安全问题
注意饮食卫***，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发***。
加强锻炼
一般来说，在学校有固定的锻炼时间，以及体育课，能够保证每天适当的运动量。但是，如果缺少操场及同伴，高中***对运动的热情大大降低，甚至宁愿成天躺着也不会出去活动下。
到了升学阶段，时间会更加紧张。但是还是鼓励升学阶段的学***在有限的时间抽出锻炼的时间，升学是一场硬战役。要打赢这场战役，需要花费时间成本和消耗大量的体能。有了强健的体魄才能打赢这场持久战。
运动给人带来的好处多多：运动使人快乐，快乐使运动持久；运动使人坚强果敢，更具决断力。运动也完全可以促进学习，很多世界级的名校里都是运动成风，无论所学什么专业，几乎每个人都拥有几项热爱的运动。
好的运动习惯是一***的财富
学习任务越重，越应该保证身体健康，保持充足的体力，这就需要坚持体育锻炼，体育锻炼不但强身健体，还有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考***的注意力，促进大脑休息。合理安排时间，适度参加体育锻炼，既能保证身体健康，又能提高学习效率，一举两得。
专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式；体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流速会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”有的教师提出7+1大于等于8的观点，提倡7个小时的学习加上1个小时的锻炼，提高学习效率，是长期工作实践的总结。
经常锻炼可促使人体内产***内啡肽，这是人身体中一种激素，俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力，让人保持平和心态，使人精神振奋，学习效率会提高。因此家长要督促孩子根据自身的情况制定出系统的、相对固定的时间表，积极参加体育锻炼，或者在自己晨练、晚练时叫上孩子一起运动一段时间，既增进亲子感情，又保证了孩子身体健康。
但愿同学们都不要等到吃了体质孱弱的苦果后，才意识到运动的重要。
总之，植根于校园的高中***要想身体素质有整体提高，学校的评价体系还要做出调整，“我们的教育方向，应该是给孩子一个健康、快乐的人***”。
添加小白老师，升学不用愁！
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