想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？小编为你整理了一个睡前食物红黑榜。 饮品篇红榜 1牛奶 其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产***疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。 2蜂蜜水 蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。 3杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维***素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 4食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产***大量的乳酸，产***紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的***成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。 5酸奶 酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。 这饮品篇黑榜 1咖啡 咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。
2浓茶 浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。 3酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。 4饮料 大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会***中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。 蔬果篇红榜 1牛香蕉 香蕉实际上就是***着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。 2葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。 3奇异果 每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维***素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 4苹果 苹果富含果胶、蛋白质、维***素B族、维***素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 5菠菜 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维***素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。 蔬果篇黑榜 1芹菜 芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。 3西瓜 西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。 4大豆 大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产***很多气体，从而产***腹胀感，妨碍正常睡眠。零食篇红榜 1杏仁 和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。 2大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维***素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 3葵花籽 就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 零食篇黑榜 1冰激凌 冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2巧克力 几乎所有巧克力都含有一定水平的***，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。 3汉堡和薯条 经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。
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