说到健康长寿，很多人第一反应就是“吃得合理”、“经常运动”、“睡眠充足”……
其实，还有一件很重要的事情被忽略了，那就是“排得畅”。
我们吃进来的食物会通过消化吸收，剩下来的废弃物会以大便的形式排出体外。
如果排便不畅，经常便秘，不仅精神备受折磨，代谢废物、有毒有害物质长期停留在体内，也会埋下许多健康隐患。
在各种通便方法中，香蕉一直被认为是最有效的。但实际上，香蕉对通便的效果非常有限，而真正有效的“通便水果”却一直被忽视了……
“通便果”----西梅
虽然西梅被称为“梅”，但实际上它与李子亲缘关系更近，因为它起源于欧洲，也被称为欧洲李子。
现在正是西梅上市的旺季，西梅富含果胶（可溶性膳食纤维），通便效果非常好，是当之无愧的“通便果”。
除了果胶之外，还有一种名为山梨糖醇的物质对其通便作用有帮助。据统计，西梅中山梨糖醇的含量最高可达8.5克/100克，非常丰富。
山梨糖醇是一种不容易被肠胃吸收的糖醇，并具有高渗透性作用，可以保持水分并增加肠道中的水量，软化大便从而缓解便秘。
同时，西梅富含维***素A维***素C及膳食纤维，对保护人体的肌肤和发质有一定的作用。
虽然西梅有助于改善便秘问题，但是它的食用量和适宜人群也是有讲究的，这些食用禁忌，大家一定要知道！
西梅的这6个食用禁忌，一定要知道
01
胃溃疡患者不宜吃西梅
西梅中含有的糖类、有机酸，可以增加胃液的分泌，过量食用会***胃黏膜，若胃溃疡患者食用，可能会加重病情。
02
腹泻患者别吃西梅
西梅中富含果胶和膳食纤维，能推动肠胃的蠕动，有通便的作用，若腹泻患者食用，可能会加重身体不适。
03
糖尿病患者慎吃西梅
西梅含有比较多的是果糖和多种葡萄糖，少量食用由于花青素和维***素的作用，对血糖的影响并不大。
但是一旦食用过多便会出现血糖升高的现象，因此，糖尿病患者需严格控制吃西梅的量。
04
不宜过量食用
西梅中含有大量的植物酸，比如枸椽酸、苹果酸、琥珀酸等。对胃肠都有一定的***作用。
食用过多会导致胃酸过多，严重的话还会影响胃肠功能。
05
不宜空腹食用
西梅是酸性水果，空腹吃的话，会对我们的食欲方面造成一定的影响。
它含有的膳食纤维虽然在排解废物的时候有一定作用，但是与此同时，也会因为胃酸过多，从而伤害胃部。
06
虚寒体质不宜多吃
西梅性寒凉，虽营养丰富，但寒性体质的人并不适合食用，容易***肠胃，降低体质，加重病情。
另外经期的女性也不宜食用，会***卵巢和***，引发经痛，月经量不正常等问题。
另外，除了西梅，以下这几种食物也是“通便小能手”哦~
酸奶
酸奶中含有大量活性益***菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，给肠道增添“动力”，对于缓解便秘有一定好处。
燕麦
燕麦的可溶性膳食纤维含量又在全谷物中名列前茅，能达到其总膳食纤维含量的1/3左右。
燕麦还是主食中的“蛋白质冠军”，含量是大米、小麦的1.6~2.3倍；其氨基酸配比较为合理，***括了粮谷类中普遍缺乏的赖氨酸，消化吸收率较高。
金针菇
金针菇中的膳食纤维含量为2.7g/100g，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富。
“双管齐下”，更有助于促进肠道蠕动、加速代谢废物排出体外。
最后暖暖还要提醒大家，这些通便食物的作用因人而异，如果排便困扰比较严重，那还是要去寻求医***的专业帮助才行哦！
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