一年一度“三伏天”减肥掉20斤？说的这么真，我都要信了
以前还真的没啥“三伏天”的概念，天气热了，那就是手摇小扇吃西瓜，主打一个清凉夏日
但是最近互联网疯狂在说“三伏天”，看着最近吃胖的肚子，本呛有点蠢蠢欲动了~
“三伏天三倍瘦，一周掉5斤！” —收藏
“抓紧三伏天减肥！我已经瘦了20斤了！”—收藏
“一年中最适合减肥保养的时期，改头换面趁现在”—尊嘟假嘟？
“明星都在为三伏天努力，而你呢？”—他们不是全年无休减肥吗？
“三伏天这么减肥，瘦50斤不是梦，错过再等一年”—再等一年？那不能行，立马行动！
自己就是被这些煽动话术硬是给我卷起来了，感觉再不趁着三伏天干点儿啥就赶不上时代进步的步伐了♀️
西瓜暂停，三伏天减肥—开启⏭
但是为啥“三伏天”这个概念这么快就铺天盖地的来了，有啥医学根据吗？呛呛率先给大家做做功课了
我们翻看大部分鼓励你在三伏天减肥的贴子，其中心思想都是“三伏天气温高，高温有助于脂肪燃烧，同时新陈代谢快，让减肥事半功倍。”
和之前很火的暴汗服，高温瑜伽差不多的道理，都是利用高温运动燃烧脂肪。
cr：小红书用户“宝藏女孩”
这种说法常见的“科学”解释就是：
人体的部分消耗是用于控制体温的。
当我们在高温下运动时，为了保持人体在一个适宜的温度，会加速排汗来降低皮肤的温度，这也就导致消耗增加
但事实上，在高温环境下人体用于控制体温消耗的能量几乎可以忽略不计，还不如少喝一口奶茶。
看到这里有姐妹就说了，但我在夏天运动确实出汗更多呀～
这是因为高温首先会流失水分，而运动的过程中也有会水分的流失，这部分的水分流失确实会造成短期内的体重下降。
但是一般喝几口水吃点东西就补回来了，并不等于消耗脂肪哈
其实脂肪的排出大多数还是靠我们日常的呼吸，更别说高温还有可能限制人的运动了。
因为核心体温升高会加剧中枢疲劳，此时大脑会告诉你减速或停止。
我们的大脑想要保护身体免受过热的影响，可以通过减少运动动力来实现。这样同样对于减脂不利❌
反而是严重脱水后会造成一定危害，轻则疲劳和肌肉痉挛，重则⾎浆容量下降和⾎液渗透浓度升⾼，导致中暑、昏迷甚⾄猝死的可能。
可见高温对于减肥减脂的影响其实并没有我们想象中的那么大。
要真的说有啥利于减肥的影响，大概就是高温带来的食欲不佳，可以让我们少吃一些，或者是吃的更加清淡健康，从侧面减少脂肪和热量的摄入。
cr：小红书用户“有何不可h”
除了减肥，现在流传出来的一些三伏天养***方法也是数不胜数。
比如最近很火的晒背踩地，说是可以通过太阳照射来清理身体里囤积的寒气，疏通经络。
于是各大公园草坪都可以看到年轻人裸着背趴着，享受天地之精华，珍惜改变身体的命运的每一刻
cr：小红书用户“赤名莉香-”
总觉得和老头老太撞树拍手有异曲同工之妙啊。
但是呛呛还是要提醒一下大家哈，网络上关于三伏天如何避暑养***的帖子很多，我们还得注意鉴别，别把养***弄成了养病。
下面几个小误区大家要注意避开哟：
1.“冬吃萝卜夏吃姜”
cr：小红书用户“蕾小蕾vivi”
这句话和“夏天多喝羊汤”是一个道理，属于传统中所说的“夏季进补”。
但这些食补也要看个人的体质和需求，一味地遵循传统做法不考虑实际的体质差异的话，可是弊大于利的。
2.大量喝绿豆汤
cr：“老陆今天做点啥”
夏天喝一碗冰镇绿豆汤真的会爽歪歪，尤其是最近很多奶茶店推出了绿豆汤+牛奶的饮料。
好喝是好喝，但是肠胃不好的人喝完可是会一泻千里的……肠胃比较弱的不太建议多喝。
3.防暑不防寒
夏天大家都知道避暑，呆在空调房里，但是呆久了很容易出现头晕乏力恶心以及一些胃肠不适。
同时在大量出汗后迅速大口地喝冰镇饮料也不推荐❌
忽然过冷***会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，这样的新闻每年夏天都很多，一定要重视呀！
4.雨后锻炼
夏天降雨多，下雨之后空气湿润温度下降非常舒适，有些人会选择在这时候运动♀️
不过雨后湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重。
雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。
cr:小红书用户“小鸭肝”
5.冷水澡
夏天的冷水澡简直是神的恩赐，爽歪歪啊！
但如果是刚出了一身汗的姐妹千万要忍住！
人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的***会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能会导致中暑♨️
除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会***肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高。
尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发***心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。
而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。
建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。
以上内容你还没有转发到“相亲相爱一家人”吗
所以说与其抓紧三伏天逆天改命，减肥养***重启人***的新篇章；
倒不如想想怎么在容易浮躁的高温天气下保养我们的身体，毕竟我们的目标是—健康且美丽！
既然健康是我们的毕***功课，那我就在这里给大家介绍2个我在夏天“内外兼修”的好“搭子”
毕竟想要安稳舒适地度过高温天气，没有它们可真不行（空调WiFi西瓜冰淇淋划掉）。
1.减肥搭子：普拉提，走步操，快走
夏天暴汗运动固然很爽，但是有可能随之而来的脱水中暑热射病等问题真的非常影响心情♀️
高温天气比起暴汗的激烈运动，我更加推荐微汗运动
我前几年夏天就是靠这些微汗运动瘦下来的，真的是非常不错的选择
有出汗有燃脂，同时又不担心短期内身体大量排出水分带来的副作用；运动完也不会太饿，忍不住暴饮暴食
我们可以在运动之前摄入一些蛋白质为体力打底，在运动的过程中也可以少量缓慢地补充水分和电解质为身体“加油充电”。
cr：小红书用户“”
这些微汗运动的另一个好处就是可以边听播客/音乐，边看电视电影的时候做，不知不觉就可以做很久很尽兴。
甚至会开始期待下次运动
这种期待感也是让减肥和运动可以坚持下去的一个好办法哟！毕竟运动这事儿，贵在坚持。
2.护肤搭子：抗火火舒缓产品
夏天的一大特点就是：皮肤会比其他季节更容易发红发热️
一些其他季节用了没有问题的成分，比如原型VC，视黄醇等，到了夏天反而很容易出现一些刺痛发红之类的问题。
cr：小红书用户“”
以前我们都会说夏天要注意保养，但是很少听人跟你说夏天高温要做好皮肤的舒缓。
但其实皮肤收到高温***，不仅会红热痛，还有可能加速皮肤的老化
这是由于皮肤受到热***后，皮肤里的一个“坏坏酶”，会降解人体皮肤中的细胞外基质蛋白，比如我们很爱的，弹走鱼尾纹的胶原蛋白和弹性纤维，造成皮肤皱纹和凹陷。
同时热***会激活皮肤里一个“坏坏受体”，然后发***一系列反应引发皮肤火火症，造成肌肤红热痛敏感、致痘菌活跃等问题
皮肤不好心情就很难好。
一般夏天除了做好防晒，我还会建议大家使用一些舒缓产品；
像珀莱雅的源力精华、毕***之研的五环，或者带有油橄榄叶提取物、积雪草提取物、红没药醇等抗火火成分的产品。
呛呛一直觉得我们爱护自己，强身健体其实并不需要特意找一个时间
只要有了这个意识，能够行动起来并坚持下去，任何时候都是最好的时候。
很多网络上的说法有一定的道理，但是当实践起来的时候我们还是需要考虑到每个人的个体情况。
我很推荐大家如果有运动和养***方面的需求的时候可以去医院做个体检，同时咨询一下营养科的大夫⚕️
根据自己目前的健康状况制定合适的运动和饮食计划，这比学着网上的帖子做要来的有效且安全哟！
好啦，如果下次再在网上看到很火的“互联网”热门减肥法，记得先来私信呛呛，不盲目跟风，养成健康好身体最重要~ 不要中暑上头啦~
【呛呛留言板】
说说你的三伏天搭子是什么？
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