糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果；
宜食食物***括：
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花***、葡萄等；
鸡汤、猪蹄汤要适量：
很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西；不能过于频繁喝人参汤从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在***产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
喝肉汤不必连续不断地持续一个月
喝肉汤不必连续不断地持续一个月，产妇每天吃2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中，也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
05
坐月子食物禁忌
偏冷性的果菜最好避免
特好是分娩7～10天内的产妇，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。
蔬果的重要性
产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
下列几类食品应避免食用
① ***性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新***儿不利；
②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
③过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料***产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、***萝卜等。
下列中药在产后一到两周不宜服用
1.补益中药：人参、党参、黄芪等
在刚***产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产***兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等
在分娩过程中，内、外***殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环，加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，***完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于***收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使***早日复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药。
3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起***充血，显示通经作用）、干姜、半夏等一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌***疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。
4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等
过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。
5.滋腻中药：熟地等
太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。
哺乳期间不能经常吃巧克力
巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的***长发育。
不能经常喝茶
多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有***，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，***还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发***肠痉挛或突然无故地啼哭。
不能只吃母鸡不吃公鸡
分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发***腹泻。
不能完全不吃盐
有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发***缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
不能不***地喝汤
汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。
但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起***胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。
恶露干净后，烹调时可以不用加酒，酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致***收缩不良，恶露淋沥不尽。
10
妈咪特别注意不能混吃的食物
海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：
海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维***素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。
鸡蛋与豆浆
降低蛋白质吸收：***豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。
牛奶与巧克力易发***腹泻
牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发***腹泻、头发干枯等症状，影响***长发育。
土豆不宜烧牛肉
马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。
菠菜与豆腐易患结石症
豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可***成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。医***建议，如果两者能分开吃，营养吸收会比较好。
萝卜与橘子
（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产***一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。
11
不同体质的产妇可选不同的进补方法
寒性体质产妇调理原则
症状：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
宜食：温补食物如麻油鸡、参芪鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能太油腻，以免腹泻。
忌食：寒凉蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。
热性体质产妇调理原则
症状：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，多食水果蔬菜。
中性体质产妇调理原则
症状：不热不寒，不特别口干。
饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用。
06
产后运动
月子里过度体力劳动容易落上病根
月子里过度体力劳动容易落上病根。到时候要治就更难了分娩后的产妇内分泌发***了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发***劳损性疼痛。产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患***脱垂。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。
提醒：
***完宝宝的美女们都想尽快恢复身材，顺产的妈妈们可以在产后三天开始用一些束缚带（剖腹产要过个半个月），每天平躺在床上30分钟左右，保证***不下垂。
不哺乳的姑娘出了月子，可以用用拂朵塑身霜***，因为减脂效果特别好，所以被称为台湾的瘦瘦霜之王。最重要的是，成分都是纯天然的植物精油，不仅温和，还有很好的美肤功效，坚持***，不仅可以塑形，还能改善产后皮肤松弛，达到紧致皮肤的效果。
产后爱爱干涩的问题
说到这个是最郁闷的。好多宝妈，伤口早长好了，平时也没事，就是一爱爱就觉得伤口里面痛。而且还很干。甚至至严重的干到会有阴至***撕裂感。
首先，一定要等三个月后。其次，临时用润滑液不能解决根本问题，此时还是要加快***自身的修复速度。不仅是干的问题，还有松弛的问题，都好烦恼。
07
下奶秘诀
自信是***的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养***的基本保证，不论女性***的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
两边的***都要喂
如果一次只喂一边，***受的***少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的***都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只***的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
让宝宝多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来***乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多
吸空***妈妈要多与宝宝的肌肤接触
孩子对***的吸吮是母乳分泌的量佳***。每次哺乳后要让宝宝充分吸空***，这有利于乳汁的再产***。
保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对***活中的一切。
补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
充分休息，不能太累
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于***复原。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。
***热敷******
******能******分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温水，由***中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列***方式：环形***双手置于***的上、下方，以环形方向***整个***螺旋形***一手托住***，另一手食指和中指以螺旋形向***方向***指压式***双手张开置于***两侧，由***向***挤压。
10
避免***受伤
如果妈妈的***受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免***受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
下奶食谱：
①赤豆粥
红小豆煮粥，这个比较适合月子里喝，可以小米粥和赤豆粥轮流喝。
②猪蹄通草汤
猪蹄一只，通草几根，里面放些花***和黄豆。记住煮完后把上面的油给瓢走。
注明：
通草下奶效果很好。
③鲇鱼汤
记住了，一定要新鲜的鲇鱼，否则很腥。但是下奶效果却不错。
④大骨汤
猪大骨，敲碎煮。记得要放几根通草。这个不要瓢油，建议可以出月的时候多喝这个汤。效果很好，月子里感觉没有出月子效果好。
⑤木瓜鲫鱼汤
鲫鱼要煎一下再煮，不用放其它东西。
⑥木瓜大枣花***汤
木瓜半只，大枣6个，花***一把。可以放红糖一起喝。
⑦牛奶
一天喝牛奶要1斤，最好晚上喝，效果很好。
提醒：
总结而言，要下奶就是要多喝水+高蛋白。
蛋白质被人体吸收，最终是以氨基酸的形式，产妇保持心情愉悦则自然乳汁充沛，乳汁充沛自然婴儿就吃得好、睡得好，吃得好、睡得好当然婴儿就养得好。
强调一点关于产后喝鸡汤的问题：
如果还没有完全下奶的时候不要喝母鸡汤，等到奶已经出来了，开始有奶了，就可以喝了；
还有就是不能吃含有麦芽的食物;比如巧克力，有的巧克力就含有麦芽。另外做菜的时候不要放花椒。
08
其他注意事项
喂奶感觉腹痛是正常的***理反应
母乳喂养可促进母亲的***恢复，喂奶时腹痛是***收缩的表现。每当***收缩时，***肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。
用正确的方法停止哺乳
一般情况下，应等到婴儿自己松开***后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出***。
如何改善哺乳期后的胸部下垂
哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、结缔组织及脂肪组织均发***萎缩，从而导致***下垂。身体年不年轻，从胸部下垂就可以看出来。要改善胸部下垂，一般要从以下几个方面入手：
1，带质地柔软、大小合体的胸罩，这样能起到一个固定和支撑作用；
2、注意合理的营养搭配；
3、拒绝含胸驼背等不良***活习惯，平时行端坐正，注意抬头、挺胸、收腹、直膝；
4、每天洗完澡后给胸部做一次5至10分钟的提升***
月子里易患腰痛、关节痛
产妇经过怀孕及分娩，内分泌发***变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。
丈夫要理解产后情绪焦虑妻子
保持愉快的家庭环境分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50%,甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此***气，不理解，有家庭矛盾从此产***。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。
月子里冷水确实不能碰
新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。
月子期间，不要接受亲朋好友的来访
最好不要接受亲朋好友的来访，通电话最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过多的接待客人，使新妈妈劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝，都会使新妈妈很兴奋，造成睡眠障碍。人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈和新***宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次最后只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝。**文章和图片源自网络，侵权请联系删除
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