人食五谷杂粮，饮食是人类维持***命的基本条件，身体所需的营养物质以及能量都要从日常饮食中获取。
俗话说“饭吃七分饱，烦恼自然少”，老祖宗告诉我们吃饭不要太饱，对健康不利。
“吃饱了撑的”这句话很多人都听说过，虽说是玩笑话，但调查发现，临床上很多疾病都是暴饮暴食，吃太“撑”导致的，饿一饿就好了。
医***提醒：这些病或许是“撑”出来的，饿一饿就好了？看完涨知识了
1.心脏疾病
在摄入过多食物的同时，会给身体带来非常多的热量，从而使血液循环系统出现很大的问题。血液的粘稠度也会发***变化，从而影响到体内胆固醇水平。
而体内胆固醇水平过高，就很容易导致各种心脏问题。其中***括冠心病、心肌梗塞等，严重危害我们的***命安全。
2.胃病
胃中长期饱胀，上顿消化未完，下顿又塞满，让胃不堪重负。长期无休止的工作，很容易出现问题。
而且胃粘膜每隔3天会自动修复一次，胃里太满，胃粘膜无法及时修复，大量的胃液破坏胃黏膜这层屏障。
很容易导致胃部糜烂或胃溃疡等问题发***，有引发胃癌的风险。少吃一点，让胃休息好，才能更好地为你工作。
3.冠心病
冠心病是由于身体血液循环受阻所带来的一种心脏功能下降问题，并且发病率在现如今的***活当中是越来越高。不仅是许多中老年人都出现了这种现象，就连一些年轻人也拥有着冠心病的问题。
如果大家在日常***活当中总是吃得太饱，会容易导致体内血液循环受阻，能量摄入过多，血液循环大量聚集到肠胃。
胆固醇水平升高，血液浓度增加，血管堵塞，这就会容易诱发冠心病、心梗、脑血栓等心脑血管疾病。
4.骨质疏松
随着年龄的增长，人体的组织器官就会逐渐出现衰退的情况。而对于上了年纪的朋友来说，优质的钙元素会逐渐在体内减少，容易引起骨质疏松或者一些关节性的疾病。
而这类疾病基本发***在中老年朋友的身上，在平日里对于优质的钙元素要适当进行补充。
如果每天的食物吃太多，容易引发一些老年人的疾病，以及慢性代谢性的疾病容，从而让身体的健康受到影响。
5.老年痴呆
都知道老年痴呆是一种神经系统的退化性病变，难道这与吃的多少也有直接关系吗？据研究表明，当人们吃得太饱容易犯困，不愿动的时候，大脑就属于一种停滞不运转的状态下。
除了大脑之外，身体内其他神经系统的反应也会逐渐变得迟缓，这对上了年纪的老人来说，不是一个好现象。
6.神经衰弱
尤其是在晚上，如果吃得过撑过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其他部位。
使人的睡眠质量下降，容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍问题，久而久之便会诱发神经衰弱。
如何控制自己的食量？教你5个妙招
1.先吃不好咀嚼的食物
每一次饮食都要先吃一些不容易咀嚼的食物，例如大块蔬菜等。因为大量的咀嚼可以让饱腹感提前，有助于防止饮食过量和暴食的状况，有控制饮食量的效果。
建议饮食中养成细嚼慢咽的好习惯，如果总是不经意吃的很快，最好选择食用一些大块食物，利用食物的特点来增加咀嚼量。
2.多吃蔬菜
蔬菜尤其是绿叶蔬菜不仅热量低，而且具有较强的饱腹感，同时水分及维***素含量丰富，营养又健康。
不过淀粉含量高的蔬菜热量也会较高，不要摄入太多。可以在饭前喝一碗蔬菜汤，能提高饱腹感，正餐时也不会因为饥饿而摄取过多的食物。
3.改用小餐具进食
我们会发现那些吃的过多的人，一般来说特别喜欢用大碗进食，用大碗进食要比大家在日常用小碗进食多吃70%左右的食物。
建议大家在日常也可以选择用小餐具进食，自己意识中就会控制个人的食欲，就可以达到一个很好的减少食量的效果。
4.吃饭时专心致志
在吃饭的过程中专心一点，是控制好食量的方式。有部分人吃饭还喜欢玩手机，看电视，无形中分散注意力。
可能就忘记自己具体吃了多少东西，容易吃撑，获取过多的热量。若可以在吃饭过程中专心致志，不受到其他因素影响，才能更好控制饮食来保养身体。
5.喝水
如果突然间感觉到嘴里面空空的想要吃点什么，那大可喝杯水阻挡一下哦，如果感觉水缺失了几分味道，那亲们也大可选择喝茶或者是保温杯里泡枸杞！
不过，其他咖啡或者是果真以及一些饮料，是千万不能喝的！
延伸：吃撑后如何快速消化？
1.散步运动
饭后半个小时可以适当到户外散步，具有一定的调养肠胃和促消化的效果。但是不能够过量运动或者从事重体力劳动，以免会引起胃下垂的危害。
另外，也可以吃一些山楂片、山楂膏等促消化的食品进行调理。
2.服用消食药物
很多人的肠胃本身可能有会有一定问题，消化功能也不是很好，在这个时候暴饮暴食反而会增加肠胃的负担。
如果吃完饭实在是感觉难受，就可以吃一些健胃消食的药物，也能够帮助食物消化，缓解不适。
3.喝酸奶和益***菌等
它们的作用就是很好的帮助我们肠道的蠕动，然后让食物得到快速的消化。这种方法是最常见的，也是大家都比较知道的，
但是我们应该要知道酸奶是一种凉性的食物，不应该大量的服用，所以如果当你觉得吃完以后肚子还是比较胀，那么其实会建议大家返回，第一种方式就是通过散步的方式。
4.***腹部
当大家在自己吃撑了的时候，可以适当地去为自己肚子***。有些人有这样一个习惯，那就是当自己吃撑了的时候，就立马去运动，以为可以帮助消化，其实这个习惯是错误的。
当自己吃撑了的时候，应适当地去为自己的肚子和腹部做***，这样可以帮助大家促进肠胃的蠕动，消化食物。只需要为肚子***半个小时，就可以发现很撑的症状就会有所缓解。
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