功效与作用｜正确吃法丨服用禁忌丨最新医案
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最近，家人们的睡眠质量还好吗？
不知道睡不着的朋友多不多，我前天真是吃尽了「失眠」的苦啊！10点躺下，翻来覆去到凌晨2点还没睡，睡下后还多梦、易醒。
这一晚上没睡好，人就会打蔫，有点头昏脑胀，导致我白天工作注意力都涣散了。
可想而知，要是长期失眠的话会严重影响到健康！比如皮肤差、人体免疫力下降，抗病毒能力弱，失眠严重的还会诱发高血压、心血管疾病、胃肠道疾病等，特别是体质弱的中老年人。
前天下班回家后，大家看我气色有点差，关切地问了我的身体情况，才知道我失眠了！
一开始都以为我是压力大导致的睡不着，后来，他们仔细盘问了我的饮食情况，才发现原来影响睡眠的“罪魁祸首”竟是它！
事情是这样子的，那天回家路上我看见一烤红薯摊，因为贪嘴就多吃了几个红薯，没成想却因此失眠了，这是为什么呢？
其实很多人睡不着，一方面是来自于***活压力或者身体原因，另一方面是忽略了，有些食物会在不知不觉中偷走“睡眠”！
这5种食物，睡前千万要少吃
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产气食物
红薯吃多了睡不好，是因为它会引起腹胀，中医上有句话叫“胃不和则卧不安”，和这一个道理。
而除了红薯，像一些豆类食物吃多了也易胀气。这类食物在消化过程中会产***较多的气体，食用过多造成腹胀感，防碍正常的睡眠。
-02-
辛辣食物
偏辛辣的食物里含有些***性物质，比如辣椒中的辣椒素，会***口腔让人易口干舌燥，忍不住多喝水解辣、导致夜尿频繁影响睡眠。
还有大蒜这类辛辣的食物，晚上也不建议吃太多，会造成胃部有灼热感从而干扰睡眠。
-03-
高脂、高糖食物
吃太多油腻或者高糖量食物，会加重肠、肝、胆和胰腺的负担，让它们一直处于“工作状态”，在一定程度上影响睡眠质量。
暖暖查阅资料看到，国外阿德莱德大学的1项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。
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咖啡、浓茶饮品
中老年人爱喝茶，既提神又惬意，但浓茶可得少喝。浓茶中含有大量的***、茶碱等，对肠胃有***性，睡前或者大量饮用后会引起失眠。
上班族偏爱喝咖啡，咖啡里存在大量***，会抑制大脑中的「腺苷」神经递质，让它没法给大脑传递困乏的信号，帮助我们提神醒脑。但下午或者晚上喝，可是会助失眠。
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酒
有些人喜欢饭前小酌一杯酒，觉得喝点酒能犯困、睡得更快。不可否认酒中的酒精能帮助快速入睡，但却会降低睡眠质量。
酒后睡觉易醒、多梦、喝太多会利尿老跑厕所，睡觉时间断断续续，比失眠还难受！
它是助眠高手，镇静、安神还便宜
灵魂拷问以上您中招了吗？晚饭吃多或吃错了食物会引起失眠，但吃对了食物也能“助眠”！
随着人们养***保健意识的提高，灵芝成了人们改善睡眠，增强免疫力的调理佳品。尤其是灵芝孢子粉，临床上已经证实了具有的养心安神，调节睡眠，缩短入睡时间，加深睡眠深度，提高睡眠质量的作用。更有助消除疲劳，保持第二天的活力。
1、在上万种中草药中，灵芝素以“安神”、“养心”、“镇静”而闻名。灵芝有助于调理神经衰弱和失眠，具体表现在改善睡眠，增加食欲，减轻和消除心悸、头痛和头晕，振奋精神，增强记忆力等。少数阳痿、遗精、耳鸣、畏寒、腰酸的症状也能够有不同程度的改善。一些伴有失眠的慢性支气管炎、冠心病、肝炎、高血压病等病患者，服用灵芝后，睡眠好转，有助于病情改善。
2、而灵芝破壁孢子粉又是灵芝的精华，作用相当于灵芝子实体的75倍，不但能改善人体睡眠质量，长期服用，更能延年益寿。据目前临床研究表明，灵芝孢子粉在改善失眠患者的症状上有很好的治疗作用，总有效率高达87.4%—96%，显效率为46%—90%。
3、灵芝孢子粉对神经衰弱、失眠等症状的疗效，与剂量和服用时间有关，剂量大、服用疗程长的效果明显高于疗程短的效果。灵芝孢子粉能有效地协调神经活动的平衡，使机体的神经调节处于“稳态”，调节全身的协调与平衡。
4、灵芝孢子粉能降低中枢神经系统的兴奋性，具有明显的镇静和抗惊厥作用，从而达到安神安眠的效果。
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