很多妈妈都在纠结于奶水量的问题，但是给宝宝提供营养均衡、好质量的奶水也很重要。为了提高母乳的质与量，吃好当然很重要，但除了吃还要注意其他一些事项，来看看还要注意哪些问题吧。
注意5类营养的补充
营养摄入的多少与均衡影响着乳汁的质量，想要宝宝吸吮到优质的乳汁，那么就要注意以下五种营养的补充了。
营养一：氨基酸（组成蛋白质的基础）
妈咪缺乏氨基酸的危害：当乳母膳食中的氨基酸质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中氨基酸的含量和组成。
为维持乳汁中氨基酸成分的恒定，促进乳汁分泌，必须供给哺乳妈妈丰富的优质氨基酸。母乳中蛋白质的含量通常为1.2%，故母体平均每天需供给10～15克蛋白质。
由于蛋白质从膳食到氨基酸的转化率为20-30%，同时因我国膳食中蛋白质多以植物蛋白为主，其转化率更低，为了避免因为食用过多的蛋白质食物造成妊高症、哺乳期肥胖，建议哺乳期的妈妈可以补充人体所需的氨基酸，氨基酸中的益***菌可以增强免疫力、促进营养物质吸收、降低血清胆固醇、促进消化吸收，在保证必需氨基酸的供给又促进消化系统健康。
常见含氨基酸（蛋白质）丰富的食物：牛奶、羊奶等奶制品、牛、猪、鸡、鸭、鹅等家禽肉食、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；黄豆、大青豆和黑豆等豆类，此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类。
营养二：维***素A
妈咪缺乏维***素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维***素的含量受乳母膳食摄入量的影响。如维***素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切，当乳母膳食中维***素A丰富时，则乳汁中也会有足够量的维***素A;而水溶性维***素的含量则有的受母亲膳食的影响，有的不一定受影响。妈咪乳汁中如果缺乏维***素A，就会使宝宝***长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。
常见含维***素A丰富的食物：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等水果；马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等蔬菜和猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺等肉食。
营养三：维***素B族
妈咪缺乏维***素B族的危害：维***素B族食物可以帮助许多营养素转化成能量，是妈妈和宝宝不可缺少的维***素。维***素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增强肌力，促进血液循环，增***汁分泌量，还有增进食欲作用。若乳母膳食中维***素B1缺乏导致乳汁中缺乏维***素B1，从而引起婴儿出现急性脚气病就是典型的例证。
常见含维***素B族丰富的食物：
1、维***素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花***、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、维***素B2：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 3、维***素B6、维***素B12：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
营养四：无机盐
无机盐即无机化合物中的盐类，即矿物质。
妈咪缺乏无机盐的危害：是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。如果产妇严重缺钙，会引发婴儿骨骼发育障碍，产妇本身也会因缺钙而患骨软化症。铁是造血的重要原料，与婴儿***长发育关系极为密切，对于产妇复原身体极为重要。如果母体严重缺锌，会造成婴儿***长发育停滞、身材矮小、神经系统发育不健全，以及产妇创伤不易愈合等。碘是婴儿***长发育不可缺少的成分，严重缺碘可使小儿患呆小症，同时产妇可患甲状腺肿大(大脖子病)。
常见含无机盐丰富的食物：
1、钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。 2、铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。 3、锌：猪肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：各种海产品如海带、紫菜、蛤蜊等。
营养五：水分
一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。
产后养身小妙方：红糖水
新妈妈在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈妈在产后的补益佳品。
提升母乳质量的6要点
1、早开奶、勤哺乳
奶量充足：这是因为开奶时间越早，越能***乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2、食量充足、食物多样
母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，母乳才能营养丰富。食物中氨基酸是衡量食物质量的重要标准，特别是婴幼儿所需的必需氨基酸。除此之外食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁和各种维***素。乳母不应挑食，否则影响母乳质量。
婴儿的***长发育，需要足够的必需氨基酸、矿物质和维***素。婴儿所需的必需氨基酸比成人多了两种，是精氨酸和组氨酸。精氨酸:被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力，提高记忆商数。组氨酸:促进宝宝的免疫系统功能尽早完善,强化***理性代谢机能,稳定体内蛋白质的利用节奏,促进宝宝机体发育，益***菌预防改善腹泻，结合益***元有利于提高婴儿免疫力，同时，促进对钙、铁、锌等微量元素的吸收。
3、心情舒畅 喂奶顺利
妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进***泌乳和排乳。
4、避免疲劳
孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5、谨慎用药
许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医***指点用药。应特别避免用下列药物：安定、麦角安、异烟肼、可待因、氯霉素、四环素、磺胺类、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、***等。另外，哺乳期间，乳母如患有感染性疾病和病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂养婴儿。
6、远离污染
乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。有机会的话可以多去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞、氢醌等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。
母乳的多少及质量，与妈妈的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关，还与一些***活细节有关。妈妈们只要掌握了上面所说的，一定能为宝宝提供最好的食粮。
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