夏至来临之后，由于天气越来越炎热烦闷，很多人受到虚火的影响，更容易患上便秘，而且以往更让人不舒服。那么，夏天便秘该如何防范呢？
【1】6类人夏天更容易便秘
01 经常外出应酬，胡吃海喝的人
02 没有喝水习惯，出汗较多的人
03 长期久坐不起，运动缺乏的人
04 喜欢冷饮辛辣，肥甘厚腻的人
05 曾经服用泻药，长期减肥的人
06 三代以内亲属，有家族史的人
【2】便秘的人，多数有3种难受的情况
如果一周大便的次数少于3次，就可以确定患上便秘了，需要引起重视。
01 总想蹲厕所，大便就是无法排干净
虽然有便意，而且大便并不干硬，但是不管怎么用力，总觉得大便没有排干净，感觉到小腹下坠，***甚至会疼痛不适。
02 排便很困难，便后腿脚酸软、疲乏不堪
突出表现为大便排出时异常的艰难。大便干结如羊粪，掉进便池甚至会发出声响。久蹲时间甚至长达1个小时，便后腿脚酸软，全身疲乏不堪。
03 口干口臭，腹胀腹痛，失眠烦躁
长期便秘的人，除了排便困难，还会出现口干口臭，腹胀腹痛，怎么刷牙也没有用。患者还会出现皮肤粗糙、晦暗无光泽，长斑长痤疮。这些难受的症状，会让患者变得烦躁失眠。
【3】做到这4点，比吃药的效果还要好
01 首先是饮食
02 ***腹部
03 温灸调理
04 提肛运动
第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的***。
第二步：缩紧***，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复。
做提肛运动时，尽量避免手脚、腹部也用力。以上方法每天做3组，一组10次。
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附：夏季防治便秘的养***食谱
松子仁粥：
将松子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，放置温凉时兑入适量蜂蜜，即可作为主食食用。
南瓜百合羹：
百合250克，南瓜500克。将南瓜、百合加适量清水煮成糊状后，放置温凉时即可食用，每日1次。
凉拌莴笋丝：
鲜莴笋350克切丝，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，捏去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
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