我曾经是一个接近140斤的胖子，我的身高才158厘米，那个时候整个人看起来很臃肿，没有自信，因为胖，也丢失了很多的机会，***活中很烦恼。
后来，就下定决心开始减肥，2个月瘦了30斤左右，中间有平台期，大概分为两个阶段，第一阶段是大基数时期，主要靠的是少吃，一个月减了20斤后，进入平台期，后来进入第二阶段，调整了饮食模式，又加了运动，一个月又减了10斤，后来体重一直维持在100-105斤左右。
第一阶段，一个月减了20斤
大基数的时候运动很困难，说实话，走路都喘气，更别说去跑去跳了勉勉强强跑了两天吗，膝关节受不了，腿疼，于是就没有再运动，这一阶段主要是少吃。
早上起床，先喝一杯温开水，然后蒸一个鸡蛋，冲一杯牛奶，两片全麦面***夹一片***菜。午餐，主食是半碗大米饭，青菜一盘，水煮的，各种应季的都可以，比如***菜、菠菜、小白菜、芹菜、西兰花等，豆腐也可以煮着吃，然后自己调制个料汁，用***抽、少许盐、胡椒根、香油等。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。
一天大概就吃这么多，其他就不吃了，饿了就喝水，每天喝水量在2000毫升左右，虽然时常处于饥饿中，但是效果是真的好，我坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一大圈。
第二阶段，一个月减了10斤
当体重来到了115左右，我开始了调整饮食模式，再加上运动的方式。
每天都有优质蛋白、膳食纤维、维***素、优质碳水，就是控制量。
首先是食材的改变，最大的变化是肉类和主食。肉类主要以鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪瘦肉为主，主食以粗粮主食为主，比如黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米，不再吃馒头、面条、大米等精细主食。
然后，就自己做饭吃，自己搭配，一般减脂餐都比较简单易制作，不复杂。
早餐，一杯温开水还是要喝的，有助于唤醒肠道，然后一个煮鸡蛋是保留的，喝的之前是牛奶，现在是麦片、豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食也不再每天啃面***了，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。早上加了很少的水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
午餐，荤素搭配，主食也在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等等，当然，分量还是一盘，就是样式多了。
晚餐，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜，清炒油麦菜，蒜蓉菠菜、冬瓜海带汤等。
运动上开始逐渐加强了，之前没有运动，我主要做的是跑步和做瑜伽。
跑步，每周三次，周一、周三、周五晚上，在小区内跑，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。当然，刚开始跑不了这么久，就循序渐进的来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。
瑜伽，每周三次，每次60分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
就这样，并没有出现长皱纹、营养不良等状况，因为加了运动，整个人变得更紧致，显得更活力了。
减肥***，治愈了我很多，改变了我很多，开始重新规划自己的***活的工作，重新开启了自信的人***，也许碰到任何困难，都会积极地面对，并想办法战胜它。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
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