大家好，我是你们的老朋友，小楚喵喵，我是你旁边的营养师，我致力于为不同的人和不同的体质做健康可口的营养餐，今天，小毛要和蚝油***菜一起吃减肥餐，这叫减肥***菜，我妈妈坚持晚上吃，十天之内，她腰上就会失去一圈。
大家好，我是你们的老朋友，小楚喵喵，我是你旁边的营养师，我致力于为不同的人和不同的体质做健康可口的营养餐，今天，小毛要和蚝油***菜一起吃减肥餐，这叫减肥***菜，我妈妈坚持晚上吃，十天之内，她腰上就会失去一圈。
这叫减肥***菜，我妈妈坚持晚上吃，不到十天，她的腰围就迅速瘦了一大圈
上个月，在我母亲***日那天，我去给她买了一套丝绸套装，我妈妈非常喜欢这个颜色和款式，但是我妈妈的腰有点胖，因为退换货很麻烦，我以为我的五千大洋就这样漂浮着。
没想到妈妈为了穿上这件漂亮的丝绸西服偷偷减肥，妈妈坚持每晚节食，十天之内，她的腰围迅速变细，看着妈妈穿着女儿买的丝绸西服，我觉得很美。
妈妈的减肥菜是***菜，莴苣含有大量的碳水化合物和植物纤维，它不仅能迅速产***饱腹感，还能促进胃肠蠕动，排出肠道垃圾，是减肥路上的好帮手。
小毛和妈妈最喜欢蚝油***菜，他们把大蒜放在一起，有大蒜和蚝油的香味，他们一次吃一大盘食物后不会感到油腻，他们连吃了十天也很贪吃，关键是他们吃了东西后体重减轻了，你能做些能满足食欲和减肥的蚝油***菜吗？快点向小毛学习。
蚝油***菜
配料：绿叶莴苣300克，大蒜1头，蚝油1汤匙，***酱油1茶匙，白糖2克，植物油适量
操作要点：
一，将一片***菜叶撕下，去掉不新鲜的***菜叶，分别用自来水冲洗干净，注意根部的皱纹，并特别清洗。
2，准备一个锅，在锅里多放一点水，滴两滴植物油，加热至沸腾，然后用筷子将莴苣放入锅中并焯一下，一次放两三片叶子比较合适，放进去一点颜色就可以拿出来，时间大约是30秒，把烫好的***菜放在冷水里冷却。
三，莴苣冷却后，直接用手将莴苣中的水分晾干，放在盘中备用，把大蒜皮去掉，洗净，切成块。
四，准备一个煎锅，在火上加热，倒入植物油，当油70%热时，加入大蒜搅拌至香味，然后加入蚝油、酱油和糖，快速搅拌均匀，关掉暖气。
5个，等酱汁凉一点，倒在准备好的***菜上，用筷子把它翻过来，搅拌一下。
[厨房里的秘密]
一，***菜分为***菜球***菜和绿叶***菜，绿叶莴苣纤维较厚，有利于减肥，购买时注意标识。
2，注意***菜的热烫时间不能太长，昨天30秒，为了使热均匀，最好下锅一批。
三，因为蚝油和酱油都含盐，做酱油时不需要加盐。
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