提起坚果，很多人脑海中就会浮现几个词：高热量、高脂肪、易发胖。但坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、膳食纤维、维***素等各种微量元素，《中国居民膳食指南》建议每天摄入10克坚果，有助于健康。相关研究发现，适量吃坚果，真的有助于减肥。
之所以会有这效果，原因可能有3点：
1、坚果饱腹感比较强，稍微吃一点可以保持很长时间不饿；
2、坚果中的纤维可以与肠道中的脂肪结合，增加热量排出；
3、其丰富的不饱和脂肪酸可以增加脂肪的氧化和产热，更能帮你消耗更多的热量。
以下7种坚果有减肥效果值得尝试哦！
夏 威 夷 果
推荐食用量/天：4颗
夏威夷果含有不饱和脂肪酸、蛋白质和氨基酸，长期食用可健脑益智。夏威夷果油还能够增加肠蠕动，使肠道畅通，消除慢性便秘，有助于减肥哦~
巴 旦 木
推荐食用量/天：约14颗
巴旦木是健身滋养补品，每日睡前细嚼10余颗，长期食用不仅能夜间通宵熟睡无梦、增强身体抵抗力，而且有益心脏健康、改善肠道健康促进排便，少吃有助于减肥。
腰 果
推荐食用量/天：7~8颗
与其他坚果相比，腰果所含对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占20%左右。这些甘旨坚果多吃很有利，能有效减肥。
开心果
推荐食用量/天：20颗
古代波斯国国王视之为“仙果”。因为开心果中富含丰厚的油脂，因此有润肠通便的效果。开心果果仁还富含维***素E，能增强体质。
核 桃
推荐食用量/天：2~3个（薄皮）
核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等颇有裨益，不仅如此，对减肥也有一定效果。
山核桃
推荐食用量/天：3个
山核桃，最大的特点就是碳水含量低，属于坚果里面最低的，可以放心适用。
榛 子
推荐食用量/天：8个
榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。同时，榛子碳水化合物低，维***素矿物质非常高，对减肥有帮助。
花 ***
推荐食用量/天：约双手半捧（带壳时）
花***中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花***热量低，所以减肥人群吃了也不影响哦~
在购买坚果的时候，要注意：
1、选择原味的
避免加糖、加盐、油炸的，会造成钠、能量摄入过量。
2、避免过度加工的，如使用漂白剂、滥用工业元素。
如市场上最常见的开心果，就要尽量选择外皮微黄泛白，颜色均匀，果肉颜色绿中带白，不建议选择外壳亮白或暗沉的开心果，这种很大可能是漂白的。
3、选择新鲜的，避免发霉变质的坚果。
如果吃到味道发苦的坚果（***括花***、瓜子），一定要赶紧吐出来，并漱一下口，别觉得没事，强行咽下。发霉变质的坚果会产***黄曲霉毒素，黄曲霉素会损伤肝脏，诱发癌症。
推荐的坚果吃法
早餐时加入酸奶吃，补充热量，增强血液循环，给大脑补充能量；
切碎与杂粮一起做成五谷杂粮粥，可以养肤、抗干燥，预防心血管疾病，增强身体免疫力；
加在米饭等主食里吃，增加饱腹感，减少主食摄入，有利于控制血糖；
把坚果当配菜加入食物，拌沙拉、炒菜，加入甜品里等，丰富口感；
直接当零食吃，促进肠胃蠕动，润肠通便。
坚果美味诱人，不仅营养丰富，还对减肥有帮助，只要注意量和品种，是不会胖的哦~想要采购的朋友可以到贵农物流园综合食品批发城购买哦~品种多、物美价廉，一件也是批发价！
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