女人经期到底能不能吃甜食

各种甜食的一大共性就是糖分含量高。有相关的研究指出，糖会影响身体对于维***素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使***收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。基于这个原因，经期中的姑娘们确实应当减少对糖分的摄入。女人经期到底能不能吃甜食？甜食会缓解痛经吗？一起来看下。

1甜食会缓解痛经吗

甜食能够缓解PMS，但会对痛经有负面影响

各种甜食的一大共性就是糖分含量高。有相关的研究指出，糖会影响身体对于维***素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使***收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。同时，碳水化合物的摄取会提高一种叫做血清素的神经递质在体内的水平，对于缓解PMS有一定的效果。

如此看来，传说中“吃甜食可以缓解经前期综合症带来的烦躁等症状，让心情变好”的说法是有一定的道理。但缓解PMS的同时，痛经并没有得到同样的待遇。血清素会促进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正祸首。因此，糖分对经期的影响有好有坏，不能简单评价好或是不好。

前列腺素会影响痛经

前列腺素分为三个系，只有系列二PG2是导致痛经的罪魁祸首，它会加剧肌肉和***的收缩程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒缓痛经的好帮手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一员。

一种叫做花***四烯酸的不饱和脂肪酸，是“坏”前列腺素PG2的前体。这种脂肪酸广泛存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油，甚至于鸡肉跟鸡蛋等许多食物中。我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等，其中使用的黄油椰子和鸡蛋一定不少，他们都会提高PG2的水平，让经痛加剧。

食物的组成是多种多样的，其中也不乏可以缓解痛经的东西，比如鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促进“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。维***素和多种矿物质也都有减少肌肉紧张度，缓解痛经的作用。含有大量维***素E、B族维***素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含***物黄酮素和维***素C的水果都是不错的食物选择。甜食中如果含有这些营养成分，就不单单是对痛经的负面作用了。

适量巧克力能缓解痛经

有别于其他甜食，巧克力因为含有可可碱，对痛经的影响较为特殊。可可碱可以扩张血管，帮助身体排水，缓解因***供血不足造成的痛经及经期水肿。可可碱还会促进身体内放松平滑肌的物质增多，起到缓解痛经的效果。如果只考虑可可碱对痛经的影响，那么黑巧克力因其含有高可可碱，是所有巧克力中效果最好的。但可可碱是一种***物碱，摄入量过多会使神经过度兴奋，可能会带来失眠、焦虑、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有缓解痛经的作用，也不能多度食用。

铁元素也能帮助缓解PMS

铁也有助于应付经前综合症，因为它能促进分泌有助调节情绪的大脑血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含铁元素的食物能帮助缓解经前期紧张。女性如果摄入富含有非血红素铁的食物或补充剂，不容易患经前紧张。

但甜食会加速女性肌肤衰老

有另外的研究发现，最容易引起皮肤衰老的，不是晒伤，也不是吸烟，而是一种被称为破坏分子的晚期糖基化终产物。它是由过量的糖和蛋白质结合的产物，会让皮肤中的其他弹性纤维变硬，从而产***细纹、斑痕、以及皱纹等。胶原蛋白和弹性蛋白特别容易受到这种伤害，尤其当女人年满35岁后，这种伤害将会加速。这意味着你身体在这个年龄段对甜食的渴求越多，最后导致的结果就是肌肤老化的速度越快。甜食控可要注意了!

甜食没那么可怕，巧克力也没那么神奇

尽管甜食可能在一定程度上会加剧痛经，但只要适度控制，还是不足以对痛经产***显著影响的。何况食物中也含有可以缓解痛经的其他营养成分，可以在一定程度上抵消这样的负面作用。但甜食毕竟不是健康食品，食用过多有害无益，还会促进肌肤衰老。

平衡全面的饮食才是最重要的，从饮食中摄入矿物质和维***素来强身健体，不良的症状自然会消失。各位妹子在经期也不用过度恐慌，保持良好的心态和健康的体格，即使在每个月身体相对不适的这几天，健康饮食之余适量食用一点甜食，只要不过度摄入就无伤大雅。但不要指望这些食物能够彻底解决不良反应，这种想法是非常不靠谱的。

2女人经期到底能不能吃甜食

流言：女***经期吃巧克力或其他甜食会引起痛经和其他不适，所以在经期应当避免摄入这些食品。

真相：这是一条流传颇广的经期指南，有趣的是这个说法的对立面“经期吃巧克力或者其他甜食可以缓解痛经和经前期综合症(PMS)，让心情变好”的流传度也颇高，让人一时难辨真假。这两种说法都值得我们来好好探究一翻。想要知道甜食会对大姨妈产***什么影响，得从痛经的原因说起。

痛经是怎么回事?

痛经是指女性月经来潮时的疼痛，主要分为两种：原发性痛经和续发性痛经。原发性痛经发***在女性开始规律性月经之时，通常为经期的第一第二天，多数会在两三天会自行缓解。这种疼痛是由于期间分泌的前列腺素过多，引起***过强收缩和血管挛缩而导致的。续发性痛经则通常出现在女性有一段时间没有痛经之后，或是本来月经来潮的不舒服症状渐渐转变为明显的腹痛，疼痛通常由月经来潮前一两周就开始。这种疼痛通常是有病理基础的，常见病因如***内膜异位等。遇到这种情况，需要及时就医。

接下来我们所讨论的经痛都是原发性经痛，引发的原因并非疾病，而是身体内部激素水平变化及其造成的肌肉强烈收缩。

甜食怎么了?

各种甜食的一大共性就是糖分含量高。有相关的研究指出，糖会影响身体对于维***素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使***收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。基于这个原因，经期中的姑娘们确实应当减少对糖分的摄入。

但不得不提的是，碳水化合物的摄取会提高一种叫做血清素(serotonin)，也叫5-HT的神经递质在体内的水平。研究指出，血清素对于缓解PMS确实有一定效果。如此看来，传说中“吃甜食可以缓解经前期综合症带来的烦躁等症状，让心情变好”的说法也有一定的道理。但缓解PMS的同时，痛经并没有得到同样的待遇。血清素会促进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正祸首。

看来糖分对经期的影响有好有坏，很难简单的说要或是不要。

都是前列腺素惹的祸

这个标题其实对前列腺素有点不公平，因为前列腺素分为三个系，只有系列二PG2是导致痛经的罪魁祸首，它会加剧肌肉和***的收缩程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒缓痛经的好帮手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一员。

一种叫做花***四烯酸的不饱和脂肪酸，是“坏”前列腺素PG2的前体。这种脂肪酸广泛存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油，甚至于鸡肉跟鸡蛋等许多食物中。我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等，其中使用的黄油椰子和鸡蛋一定不少，他们都会提高PG2的水平，让经痛加剧。一个土耳其的大学***中的痛经情况调查确实显示，那些爱吃甜食的女***痛经发***率约为较少吃甜食的女***的1.8倍。

我们知道，食物的组成是多种多样的，其中也不乏可以缓解痛经的东西，比如鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促进“好”前列腺素PG1跟PG3的形成。维***素和多种矿物质也都有减少肌肉紧张度，缓解痛经的作用。含有大量维***素E、B族维***素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含***物黄酮素和维***素C的水果都是不错的食物选择。甜食中如果含有这些营养成分，就不单单是对痛经的负面作用了。

3月经期间吃甜食真的不会发胖吗

1、多吃谷类蔬菜和水果

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜条、切片的番石榴)，较能维持血糖的平稳不失控。

2、把握经期最佳减肥时期

当***理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面***等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

3、脂肪也会影响月经

太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可储存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。

若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎，产***胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。

因此这类女性在经期应该特别注意，不要吃过多的甜食，均衡饮食最有益于身体健康。

4经期过量吃甜食或致女性早衰

女性独有的器官导致了男性***理上本质的差别，***以及附件是男人没有的，但是同样，***癌、卵巢癌、输卵管癌也是男性没有的，也正是因为有这些男人没有的器官，女人才有了男人一辈子不会有的月经，月经就是按照女性的***理周期，每个月***内膜都要脱离一次，一旦怀孕，就会停止，女性的月经一般在30年以上，从10几岁第一次来到绝经。所以，月经几乎伴随着女性半辈子，女性们真是为它喜也为它忧。

喜的是只要有月经，那就证明自己还年轻还健康，忧的是每个月的经期给***活带来很多的麻烦和困扰，还有一些痛经的人，那更是痛苦，而且这种痛苦每个月都要经历一次，真是苦不堪言，还有，因为月经还会带来其他健康的问题，比如内分泌不调、肿瘤等等，这些都会严重伤害女性的健康。

于是经期的饮食也成为女性关注的焦点，很多女性总觉得经期千万别亏着自己，因为知道流出了很多的血液，就拼命的给自己补，因此，在经期也会比较放纵自己，有胃口的时候就会打吃大喝，加上甜食本身就很诱人，没有哪个美女不喜欢甜食的，还有，因为吃甜食，可以分散注意力，可以减轻疼痛。结果，导致很多人在经期吃了过量的甜食，后果很不好。那究竟经期过量吃甜食有哪些不好的后果呢?我们一起来探讨一下。

近日网上发不了这样的文章，据英国《每日邮报》报道，皮肤专家警告称，经期吃甜食不仅会容易让人发胖，还可能导致提前衰老。而这种衰老就是女性最惧怕的皮肤衰老。研究者发现：最容易引起皮肤衰老的，不是晒伤，也不是吸烟，而是一种被称为破坏分子的晚期糖基化终产物，这是一种过量的糖和蛋白质结合的产物。

营养临床学专家告诉我们：“吃甜食太多还会让经前综合征症状恶化。”因而，在经期女性可以试着用别的食物代替甜食，如可可豆是矿物质的很好来源，当然可能价格也比较高，所以为了以最小的损失来满足对巧克力的欲望，可以选用高百分比的可可粉产品来代替。而且，铁也有助于应付经前综合症，研究表明，吃大量的椰菜、芝麻等富含铁元素的食物能帮助缓解经前期紧张。

并非只有甜食才能缓解痛经，方法很多。千万不要迷恋甜食，提前衰老是女性最不愿意看到的，因为女性最在意的就是年轻的容貌，否则也不会去为了年轻而做什么面部整容，皮肤的保养和护理也在点点滴滴。因此，学着做一个有知识和常识的女性吧。

5女性过量吃甜食易得4种病

1、骨质疏松症。

吃太多甜食会使得体内大量钙被中和，导致骨质流失及骨质疏松症。

2、***炎。

一项研究发现，大多数***炎患者的血糖和尿糖水平明显高于正常水平。当每日食糖摄入量减少的时候，90%的患者***炎复发率明显降低。这表明食糖摄入量与***炎发病率呈正比例关系。

3、视神经炎。

视神经炎发病机理很复杂，但是维***素B1缺乏是重要病因之一。糖在人体内代谢需要消耗大量的维***素B1，经常大量进食甜食，既会导致眼睛疲劳，又会影响视神经的正常功能。

4、胆结石。

美国科学家发现，年过50岁的妇女吃过多甜食，容易导致胆结石。研究人员分析指出，过量摄入糖分会增加胰岛素分泌，造成胆囊内胆汁胆固醇、胆汁酸和卵磷脂严重失衡。