做孕妇也不想长胖，那孕期吃什么食物可以不胖还长胎？

其实孕期想要不长胖，同时还要让宝宝成长起来，除了运动以外，饮食是非常重要的一环，吃得好才能营养又不长胖，而这最为关键的一点就在于“降低脂肪摄入”，今天小编就来给大家介绍一下，孕期吃什么食物可以不胖还长胎？

一、粗粮坚果类

孕期的饮食最重要的一点就是要吃饱，但我们日常中吃到的各类米面等主食，淀粉含量都非常高，果腹的同时也容易积累脂肪，而粗粮坚果一类的食物，比如燕麦、小米、藜麦、核桃、杏仁等等，就能成为主食很好的替代品。

因为它们不仅含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内的胆固醇，有益于身体健康，并且所含的热量非常高，一小部分就能满足孕妈一整天的热量消耗，同时，坚果中所含有的脂肪物质，大部分都是有利于心脑血管健康的，对胎儿的脑部发育帮助很大。

二、蔬菜水果类

在很多的绿色蔬菜和水果中都含有非常丰富的维***素成分，常见的就是各种的维***素C、维***素B族等，并且也丰富的锌、铁和叶酸等营养物质，这些对于孕妈来说都是非常重要的营养元素，多吃更有利于胎儿的健康成长，还能预防胎儿畸形。

而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低，甚至是0脂肪含量，这样吃起来就不用担心长胖的问题了，而水果中的果糖类物质，不仅提供了甜度的味觉，却也不像那些糖果、甜品的糖分那样容易让人长胖，健康之余又能满足口腹之欲。

三、瘦肉类

孕妈们在日常的饮食中，难免会进行一定量的肉类食物，因为这是人体的***长需要大量的蛋白质吸收，而肉类的氨基酸比例与人体的比例非常的吻合，也就是说进食肉类的蛋白质可以充分地被人体吸收和利用，是自然界中不可或少的优质蛋白质来源。

但吃肉的时候我们会遇到一些脂肪含量高低不同的食材，作为孕妇想要不长胖，那么脂肪含量更低的瘦肉类就是最好的选择，除了猪肉以外，瘦肉的牛肉、鸡肉和鱼肉都是更好的肉类选择，它们的营养成分含量高，蛋白质丰富，还不易长胖。

四、豆制品类

利用黄豆、绿豆、大豆等豆类加工制作而成的食物，我们都可以称之为豆制品，而它们不仅拥有着丰富多样的形态和款式，口感上也是千差万别，一些做斋菜的素肉几乎都是用豆制品做成的，所以说，它们不仅仅好吃，而且更是低脂肪、蛋白质丰富。

这对于孕期害怕长胖的孕妈来说，豆制品同样是一款值得选择的食物，与肉类一样，它们含有丰富的植物蛋白成分，能够满足人体营养的日常所需，更重要的是低脂健康的豆制品中还含有丰富的雌激素，这能够帮助调节体内激素水平，有利于胎儿发育。

重要提示：孕妈们在孕期想要不长胖并且还要让胎儿健康成长，很关键的一点就是要减少脂肪的摄入，并且保证食物拥有优质的营养，而这就需要我们在日常***活中，多吃一些粗粮坚果类、蔬菜水果类、瘦肉类以及豆制品类的食物。